A muchas personas no les gustan los carbohidratos por su tendencia a almacenarse en reserva, pero en realidad, los carbohidratos son diferentes de los carbohidratos. Debe tener al menos una idea general de los carbohidratos simples y complejos y sus propiedades. Además, hay momentos buenos y malos para tomar carbohidratos. Y lo mismo en el entrenamiento, los carbohidratos serán los adecuados.
Si tu objetivo es ganar masa muscular
En primer lugar, los carbohidratos son fuentes de energía. Si un atleta se adhiere a una dieta baja en carbohidratos durante mucho tiempo, el agotamiento del cuerpo se produce muy pronto. En este estado, el entrenamiento pasará por la fuerza y hará más daño que bien.
Para evitar esto, deje de evitar los carbohidratos. Para trabajar en el crecimiento de la masa muscular, simplemente son necesarios. Por lo tanto, el día del entrenamiento, abastecerse de fuentes de carbohidratos simples.
Los carbohidratos simples provocan una liberación inmediata de glucosa a la sangre. Contienen frutas dulces, todos los azúcares, productos de harina blanca.
Para algunos, puede parecer contradictorio llevar dulces al gimnasio. Sin embargo, durante el trabajo muscular pesado, el cuerpo necesita constantemente energía rápida, y solo los carbohidratos simples pueden proporcionarla. No te preocupes, en tu caso no se depositarán en forma de depósitos de grasa.
Fuera del gimnasio, no debes dejarte llevar por los carbohidratos rápidos. Tienden a convertirse fácilmente en grasa. Los carbohidratos están justificados cuando se garantiza que los gastará en un trabajo vigoroso.
Si quieres perder peso
Además, no puede comer carbohidratos simples durante el ejercicio si vino al gimnasio para perder peso. En este caso, el cuerpo debe consumir sus propias reservas de energía.
Si hace ejercicio para bajar de peso, debe prestar especial atención a los carbohidratos complejos. A diferencia de los simples, no provocan un salto brusco en la glucosa en sangre. La energía se libera de ellos de forma gradual y uniforme, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad.
Los carbohidratos complejos se pueden tomar tanto antes como después del entrenamiento. Te ayudarán a recuperarte eficazmente. Tomar carbohidratos simples después del ejercicio solo es aceptable si ha estado trabajando para aumentar la masa muscular.
Los carbohidratos complejos se encuentran en los cereales integrales y sus productos, legumbres, verduras y algunas frutas.
Los culturistas incluso tienen una "ventana de carbohidratos". Este concepto significa que dentro de un cierto período de tiempo después del entrenamiento, es más importante tomar una porción de carbohidratos simples. Esto ayudará a que las fibras musculares se recuperen más rápido e incluso a impulsar el proceso de crecimiento.
Hay diferentes opiniones sobre la "ventana de carbohidratos". Algunas personas piensan que no tiene sentido tomar carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. Por el contrario, solo es eficaz en una situación de cardio (correr, caminar).
Es mejor usar un ganador como fuente de carbohidratos antes y después de su entrenamiento. Es una mezcla alta en carbohidratos elaborada por profesionales de la nutrición deportiva. Contiene un rico conjunto de carbohidratos, tanto simples como complejos.
