La grasa del pecho hace que la parte superior de la figura sea vaga y fea. El ejercicio en los músculos del cuerpo ayudará a eliminar la grasa corporal. Haga ejercicio a diario y pronto notará que la cantidad de grasa en su pecho ha disminuido significativamente.
Instrucciones
Paso 1
Asegúrese de hacer flexiones desde el suelo. En este caso, la posición de las piernas puede ser diferente: énfasis en las rodillas, en los dedos de los pies. Si tiene brazos débiles, elija la primera opción para hacer el ejercicio. Cada vez, los músculos de los brazos se fortalecerán más y más, y gradualmente cambiará a lagartijas en la posición de "plancha". Cuando las flexiones con énfasis en los dedos de los pies se vuelvan fáciles para usted, intente dominar otra posición de sus piernas: en una colina. Coloque los pies en un sofá, banco, cama, etc., en esta posición, comience a hacer flexiones, intente hacer de 5 a 10 aproximaciones.
Paso 2
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, tome mancuernas en las palmas y estire los brazos hacia arriba, uniéndolos. Mientras inhala, extienda los brazos hacia los lados y bájelos más cerca del piso, pero no toque la superficie. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.
Paso 3
Párate derecho, toma mancuernas con las manos y presiona los codos a los lados. Mientras inhala, lleve la mano derecha hacia adelante, mientras exhala, devuélvala a su posición original. Con la próxima respiración, extienda su brazo izquierdo. Repite los movimientos de boxeo durante 2 a 3 minutos.
Paso 4
Siéntese con las nalgas sobre los talones, doble los brazos a la altura de los codos, junte las palmas de las manos frente al pecho. Mientras inhala, presione las palmas de las manos una contra la otra y mantenga los esfuerzos durante 5 a 10 segundos. Mientras exhala, relaje los brazos y descanse de 5 a 10 segundos. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 5
Siéntese en posición turca, doble los brazos a la altura de los codos y presiónelos a los lados. Mientras inhala, gire la columna hacia la derecha, dejando las caderas inmóviles. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Con la próxima respiración, gire a la izquierda. Haz de 20 a 25 repeticiones en cada dirección.
