La meditación es una práctica antigua de cambio de conciencia que nos llegó del yoga y el budismo. La meditación tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano: alivia los miedos, la agresión, la depresión, mejora el estado emocional, abre la creatividad y promueve la relajación. Sin embargo, sumergirse en la meditación real no es fácil. Tenga paciencia y perseverancia, y muy pronto sentirá el efecto milagroso de la meditación en la experiencia personal.
Es necesario
- - ropa ligera y cómoda;
- - una manta o un chal para mantener el cuerpo caliente;
- - despertador o temporizador;
- - campana o tingshas.
Instrucciones
Paso 1
Para la meditación, elija un lugar tranquilo y acogedor donde nadie lo moleste. El momento ideal para la meditación es temprano en la mañana, cuando la mente aún no está cargada de preocupaciones cotidianas. También es mejor realizar esta práctica espiritual con el estómago vacío. Para lograr la tranquilidad, basta con meditar una sola vez al día, a la misma hora.
Paso 2
Póngase en una posición cómoda con la cabeza, el cuello y el torso en línea recta. La posición del cuerpo se selecciona individualmente, ya que cualquier malestar puede interferir con la inmersión en un estado meditativo. La opción más popular es la posición de loto o medio loto. Para los principiantes, se recomiendan posturas más simples: sentarse en una silla de respaldo recto, recostarse en una alfombra, sentarse sobre los talones con las rodillas dobladas, sentarse con las piernas cruzadas en el suelo.
Paso 3
Configure una alarma o un temporizador para el final de su meditación. Para crear el estado de ánimo adecuado y una salida fácil de la meditación, use una campana o platillos delgados (tingshas). Empiece y termine cada sesión con el sonido de una campana o tocando platillos en meditación.
Paso 4
Cierra los ojos y trata de relajarte lo más posible. La forma más fácil de sumergirse en la meditación es concentrarse en la respiración. Respire naturalmente, diciendo mentalmente la palabra "uno" con cada respiración y la palabra "dos" con cada exhalación. No intente controlar el ritmo de su respiración.
Paso 5
La meditación sobre diversos temas (amor, riqueza, salud) se ha generalizado. Entonces, imagina que estás en un lugar pintoresco: en un prado de flores, a la orilla del mar. Aspire los aromas de las flores, sienta la ligera brisa en su piel. Y en el momento en que sienta felicidad y serenidad, atraiga esas imágenes deseadas a su conciencia. Este puede ser el hombre de tus sueños, una hermosa casa, lujo y riqueza, la figura ideal por la que estás luchando. Disfrute de su mundo inventado y sus beneficios. Y al trabajar para lograr su objetivo preciado, recuerde esas sensaciones asombrosas con más frecuencia, le darán fuerza.
Paso 6
Cuando suene la alarma, abra lentamente los ojos. Respire profundamente unas cuantas veces. Ponte de pie y estírate bien. No se levante demasiado abruptamente o se sentirá mareado. De hecho, en el proceso de meditación, los latidos del corazón se ralentizan y la presión arterial disminuye. No olvide tocar el timbre. Si logró comprender el arte de la meditación, entonces su recompensa será la armonía espiritual y una carga de vigor durante todo el día.
