La banda elástica de fitness es un tipo popular de equipo deportivo, es una pieza larga de látex fino y duradero que se estira bien. Gracias a la cinta, puedes realizar entrenamientos efectivos en todos los grupos musculares principales sin usar pesas como mancuernas y barras, lo que es ideal para mujeres de todas las edades.
Instrucciones
Paso 1
Para muslos
Posición inicial: acostado de lado. La mano inferior del hombro sostiene la cabeza, la superior se encuentra a lo largo del cuerpo. Se estira una banda elástica o una cinta atada en un nudo entre las piernas al nivel del tobillo. Intente levantar la parte superior de la pierna lo más alto posible. Repita 15 veces en cada pierna en 3 series.
Paso 2
Para abdominales, piernas, brazos y espalda.
Posición inicial: sentado en el suelo, piernas extendidas. Pase la cinta sobre los pies, sosténgala con ambas manos. Tire de la cinta hasta el pecho, sin cambiar la posición de los brazos, mientras baja el torso al suelo y luego levántese; la cinta le ayuda con esto. No levante las piernas durante el ejercicio. Repite 15 veces en 3 series.
Paso 3
Para los músculos laterales del muslo y la espalda.
Posición inicial: de pie a cuatro patas. Una cinta anudada está debajo de las rodillas. Levanta la pierna doblada hacia un lado, superando la resistencia de la cinta. Repita 15 veces para cada pierna en 3 series.
Paso 4
Para piernas, brazos, espalda y abdominales
Posición inicial: sentado en el suelo. Se dobla una pierna por la rodilla, se extiende la otra pierna y se engancha una cinta a la punta de esta pierna. Sostenga la cinta con ambas manos. Inclinándose ligeramente hacia atrás, intente levantar la pierna estirada ayudándose con la cinta. Repita 15 veces para cada pierna en 3 series.
Paso 5
Un ejercicio muy difícil en el que participan casi todos los grupos musculares.
La posición inicial es la clásica plancha de codos. Una cinta anudada asegurada a la altura de la rodilla. Intente levantar una pierna del suelo y levántela lo más alto posible. Repita de 5 a 10 veces para cada pierna.
