La famosa actriz y presentadora de televisión Ekaterina Strizhenova en una de sus entrevistas habló de cómo sorprendió a los médicos del hospital de maternidad al comenzar a hacer ejercicios de prensa al día siguiente de dar a luz. Obviamente, Catherine logró su objetivo: a pesar del nacimiento de dos hijos, su figura se mantuvo esbelta y en forma como una niña. Restaurar un vientre plano después del parto es una tarea factible para cualquier mujer. Para hacer esto, debe practicar regularmente y elegir ejercicios efectivos.
Instrucciones
Paso 1
Recuerde los principios básicos del entrenamiento. Comienza con ejercicios cortos y fáciles y agrega la carga gradualmente, teniendo en cuenta tu bienestar. Las series cortas de ejercicios varias veces al día son más efectivas que las sesiones de entrenamiento largas una vez al día. Haga ejercicio antes de calentar y termine con estiramientos, evite hacer ejercicios rápidos, prefiera los lentos. Haga una pausa entre ejercicios, no haga más de lo recomendado, incluso si siente que puede. Termine los ejercicios antes de que aparezca la fatiga, de lo contrario, debido al dolor muscular, se verá obligado a faltar a clases al día siguiente. Durante las seis semanas posteriores al parto, no tire de las rodillas hacia el pecho, además de levantar ambas piernas a la vez.
Paso 2
Ya en el primer día después del parto, comience a practicar la respiración diafragmática profunda. Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos sobre el estómago. Respire profundamente por la boca, sintiendo que la superficie de su abdomen se eleva. Repite 2-3 veces.
Paso 3
Tres días después de dar a luz, puede comenzar con ejercicios más serios. Para corregir la divergencia de los músculos rectos del abdomen, tome la posición inicial acostado boca arriba. Cruza los brazos justo por encima del ombligo. Con los dedos, intente tirar de los músculos rectos del abdomen a la posición correcta. Mientras inhala, levante la cabeza del suelo. Exhala y bájate a la posición inicial. Repite el ejercicio 3-4 veces al día.
Si tiene la suerte de no obtener una divergencia de los músculos rectos durante el embarazo o después de corregir esta deficiencia, proceda con ejercicios de ejercicio: levante la cabeza, doble las rodillas, gire el torso. Este ejercicio es muy efectivo. Toma una posición inicial tumbado en el suelo. Mientras inhala, levante la cabeza y los hombros como si intentara sentarse. Baja a la posición inicial. Repita el ejercicio 3-4 veces, aumente gradualmente el número de repeticiones a 12 y luego a 24.
Paso 4
Hable con su ginecólogo sobre cuándo comenzar las actividades activas. Una vez que se le permita hacer esto, elija el sistema de ejercicio apropiado para usted o continúe con el que utilizó antes del embarazo. Inscribirse en un grupo de ejercicio posparto dedicado en el gimnasio también es un buen paso para reanudar el entrenamiento atlético activo.
