Simplemente puede perder peso sin la ayuda de ejercicios físicos, pero solo el entrenamiento ayudará a tensar la figura y brindará a los músculos un hermoso alivio deportivo. Para sacar el máximo partido al fitness, hay que tener en cuenta algunos matices.
Instrucciones
Paso 1
Aumento gradual de cargas.
Comience con un enfoque, "pruebe" el ejercicio. Después de un par de sesiones, aumente el número de enfoques a dos y luego a tres. Haz tres series para cada ejercicio durante 2 semanas. Cuando sienta que su cuerpo es más fuerte, intente sumar el número de repeticiones. No olvides descansar entre series, debe ser de 30 a 40 segundos.
Paso 2
Respiración correcta
A menudo, en la descripción del ejercicio hay información de que debe realizarse al inhalar o exhalar. ¿Cómo respirar correctamente? La inhalación se realiza con calma y por la nariz. La exhalación se realiza con poco esfuerzo, mientras los labios se doblan en un tubo, como si estuvieras soplando caliente. Es necesario exhalar en el momento de máxima tensión muscular.
Paso 3
Música favorita
Para no reducir la velocidad durante las clases y no distraerse con la fatiga, practique con sus composiciones musicales favoritas. Por supuesto, deberían ser bastante rítmicos.
Paso 4
Entrenamiento y comida
Una pregunta popular es ¿cuándo se puede comer antes o después del ejercicio? La mejor opción es comer una ración de carbohidratos lentos (cereales, pasta) una hora y media antes del inicio de clases, o un plátano mediano en media hora, o beber un vaso de batido de proteínas. Después del final de las clases, la comida no debe tomarse antes de los 30 minutos; en este momento, el metabolismo es más intenso. En cuanto al agua, puedes beber durante el entrenamiento, pero poco a poco y en pequeños sorbos.
Paso 5
Se acerca o "en un círculo"
Como regla general, cada ejercicio se realiza una cierta cantidad de veces en varios enfoques, sin embargo, para aquellos que quieren perder kilos de más, el entrenamiento "en círculo" será más efectivo. Es decir, primero debe repetir todos los ejercicios del programa uno tras otro, haciendo un enfoque a la vez, y luego volver al primero nuevamente y repetir el círculo.
