Un diario de entrenamiento es una de las herramientas de autocontrol más importantes que le permite planificar cuidadosamente sus entrenamientos, monitorear su condición y ver todos sus éxitos, logros y fracasos. Incluso los atletas experimentados y avanzados no abandonan el hábito de llevar diarios, utilizándolos para encontrar reservas individuales para seguir progresando.
Por lo general, como un diario, se inicia un cuaderno grueso o un diario separado, en el que se toman notas con un bolígrafo. Muchas personas llevan un diario en forma electrónica, en un teléfono celular o tableta.
Registros de entrenamiento
Por lo general, antes de cada entrenamiento, el atleta planifica la próxima lección: escribe qué ejercicios y en qué secuencia realizar, cuánto peso tomar como trabajador, cuántas repeticiones y enfoques hacer.
Si en el transcurso del entrenamiento no fue posible completar algún ejercicio, para hacer el número de repeticiones planificado, se registra cuántas repeticiones se realizaron en realidad. Esta información es muy importante para la correcta selección del peso de trabajo para cada ejercicio. Si el ejercicio se realiza en el volumen planificado, el peso de trabajo se puede aumentar en 0.5-1 kg para principiantes y en un 5-10% para atletas experimentados. Si no es así, es mejor reducir el peso de trabajo. O dale al cuerpo un descanso más prolongado.
Muchos principiantes intentan ejercitarse con el mismo programa. Una semana después, sin notar los resultados, lo cambian a otra, luego a una tercera, etc. Esto es un error. Para juzgar la eficacia de un programa de formación en particular, puede juzgar no menos de un mes de formación regular. Y el diario es un medio de mostrar visualmente, en números, esta eficacia.
Registros de autocomprobación
También es útil anotar en el diario otros parámetros que están directa o indirectamente relacionados con el entrenamiento: el estado de salud antes y después del entrenamiento, las ganas de entrenar, y mucho más.
Los culturistas que buscan ganar masa muscular utilizando una variedad de dietas registran su peso pesándose con el estómago vacío. Así, averiguan si esta o aquella dieta les conviene, modifican por sí mismos. Muchos culturistas registran indicadores antropométricos: circunferencia del cuello, ancho de los hombros, pecho, caderas, cintura, bíceps y circunferencia del antebrazo.
Muchos atletas entrenan basándose en la frecuencia cardíaca. Si es insuficiente, se aumenta la intensidad del entrenamiento, es decir, intentan completar toda la cantidad de trabajo planificada en un período de tiempo más corto. Los valores de frecuencia cardíaca registrados antes, después y durante los entrenamientos permiten no solo controlar su intensidad, sino también notar el estado de sobreentrenamiento a tiempo. Si la frecuencia cardíaca en reposo aumenta día a día antes del entrenamiento, los músculos se consideran sobrecargados y se les debe dar un día adicional de descanso para evitar una disminución en el rendimiento deportivo.
Cada entrenamiento se registra y califica en una escala de 5 puntos. Esto es necesario para poder calcular posteriormente: cuántos entrenamientos se perdieron, cuántas sesiones se realizaron con total dedicación y cuántas fueron “descuidadas”.
