La cinta de correr es una alternativa versátil al trote matutino. La única diferencia es que hay que aumentar la carga a un ritmo más lento que durante la carrera normal, pues con esta última puedes ralentizar y elegir el tiempo de descanso, mientras que en la cinta debes ajustar manualmente la velocidad, de lo contrario correrás todo. tiempo en un ritmo.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, recuerde que debe realizarse un calentamiento en la cinta de correr antes de cada sesión. Gire el cuerpo, estire las articulaciones de la cadera y los hombros y asegúrese de calentar las rodillas.
Paso 2
Si es posible, use un ritmo irregular en la caminadora. Esto maximizará el estrés muscular. Si no se proporciona dicho modo, cámbielo manualmente. Primero, configure el modo lento, después de eso - medio, cambie a rápido durante cinco a diez minutos, después de lo cual - nuevamente a medio. Cambie entre ritmos medios y rápidos para obtener las máximas ganancias de resistencia y pérdida de peso.
Paso 3
Asegúrese de seguir la dieta correcta: abandone los alimentos pesados y grasos, trate de limitarse a la carne y los dulces. Beba tanta agua como sea posible para compensar la pérdida de líquidos durante el ejercicio. No comas nada una hora y media antes y una hora y media después del entrenamiento. No coma nada después de las seis de la tarde, en caso de hambre severa, hágalo con frutas secas o vegetales. Es recomendable hacer ejercicio en cinta por la noche para quemar todas las calorías acumuladas durante el día, minimizando la cantidad en el cuerpo.
