La "bicicleta" de ejercicio resulta eficaz no sólo para los aficionados que practican deportes de forma regular, sino también para los atletas profesionales. Su sencillez en la ejecución y excelentes resultados lo hacen indispensable para un programa de ejercicios tanto en el gimnasio como en casa.
Eficiencia de la "bicicleta"
Los gimnasios modernos están equipados con una variedad de simuladores diseñados para todos los grupos musculares, pero nadie tiene prisa por rechazar la "bicicleta" familiar para muchos de las lecciones de educación física en la escuela o los clubes deportivos. La "bicicleta" es un ejercicio de la categoría de "barato y alegre": no requiere un entrenamiento deportivo especial ni una buena forma física, se realiza sin ningún equipo -excepto, quizás, una colchoneta- y es sumamente sencillo de realizar.
Al trabajar con este ejercicio, se involucran los músculos de las caderas y la espalda, así como la prensa: recto abdominal y oblicuo. Este último es especialmente valioso para las mujeres, por lo que se forma una cintura delgada cincelada.
Rendimiento regular de la "bicicleta" con cargas crecientes: esto es necesario para construir el cuerpo, ya que con una carga igual constante, el cuerpo se adapta y se congela sin progreso, contribuye al dibujo de una hermosa prensa en relieve. Los músculos de la prensa prácticamente no crecerán, esto es inusual para ellos, pero la calidad del cuerpo mejorará notablemente. Se puede obtener un vientre plano y tonificado practicando de tres a cuatro días a la semana durante solo 15 minutos al día, lo principal es la regularidad durante varios meses. Un par de semanas, por supuesto, no dará ningún resultado visible, pero esto se aplica, en general, a cualquier ejercicio.
La "bicicleta" tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, la función intestinal y el tono general.
Otra ventaja significativa de la "bicicleta": no causa ningún daño al cuerpo, se puede realizar a cualquier edad, solo las mujeres embarazadas deben abstenerse. El resto de la "bicicleta" no tiene restricciones. Este ejercicio está especialmente recomendado para pacientes con varices y adenoma de próstata, ya que ayuda a restablecer la circulación sanguínea en las piernas y los órganos pélvicos y tonifica los vasos sanguíneos.
Realización de una "bicicleta"
Acuéstese en el suelo o en una alfombra, baje la espalda baja, presionando firmemente contra ella; las manos deben mantenerse detrás de la cabeza, no cerrarse en un "candado"; doble las rodillas en un ángulo de 45 grados. La respiración es uniforme. Luego toque alternativamente la rodilla izquierda con el codo derecho (la derecha está ligeramente extendida y permanece suspendida) y viceversa. Utilice los omóplatos en el punto más bajo para tocar el suelo. Dos o tres series de diez repeticiones deberían ser suficientes.
Solo puede aumentar la carga reduciendo la velocidad del ejercicio.
Recuerda que la correcta ejecución de la "bicicleta" implica una respiración tranquila, la espalda pegada al suelo - los omóplatos están levantados - y los hombros, que no caen al suelo y están constantemente en el aire. Al igual que las piernas: mientras la rodilla de una pierna está doblada, la otra pierna permanece levantada.
El rendimiento de la "Bicicleta" varía ligeramente: si la carga no es suficiente, puede usar las pesas o realizarla en la piscina, apoyándose contra el costado, en una dirección u otra. El agua tendrá un efecto adicional, aumentando la efectividad del ejercicio.
