La dominada con barra es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar músculos hermosos y desarrollar fuerza. Los hombres que pueden detenerse al menos un par de veces están en una posición más ventajosa. Pero los que se acercaron por última vez al bar hace muchos años tampoco deberían desesperarse. Solo necesita creer que un entrenamiento extenuante tarde o temprano dará sus frutos, independientemente de la edad.
Instrucciones
Paso 1
Un ejemplo sorprendente de esto es el destacado cirujano cardíaco soviético N. M. Amosov, quien a la edad de 80 años podía parar 6 veces. La consecución de resultados elevados depende de la estrategia elegida correctamente, que a su vez depende de una serie de circunstancias. Con un peso normal y músculos subdesarrollados, necesita desarrollar fuerza y desarrollar masa muscular.
Paso 2
Si tiene suficiente fuerza, pero hay exceso de peso, primero debe saber cómo perder peso. Los mayores problemas aguardan a las personas con sobrepeso y débiles, ya que tendrás que lidiar con dos direcciones. En la primera etapa de tracción, la carga principal recae sobre los músculos del antebrazo, después de lo cual los músculos tríceps o tríceps del hombro comienzan a trabajar. Para desarrollar estos grupos de músculos, comience a hacer ejercicio con un expansor de muñeca. en su ausencia, se recomienda entrenar con una barra de metal o con un palo de madera redondo. Debe intentar doblar estos objetos con agarre directo e inverso. El ejercicio se realiza varias veces durante 5-7 segundos con un intervalo de 15-20 segundos.
Paso 3
Los tríceps se desarrollan mejor a través de flexiones desde el suelo. Este ejercicio tiene varias opciones: en las palmas, en los puños y en los dedos. Para una mayor carga, puedes cambiar los niveles cuando, por ejemplo, tus piernas están sobre un estrado y tus manos están en el piso.
Paso 4
Una vez que los músculos estén lo suficientemente fuertes, puede comenzar a tirar hacia arriba. Para empezar, desde la posición "colgante", levante el torso la mitad de la distancia hasta el travesaño, fije la posición durante unos 5 segundos y baje el cuerpo a su posición original. Después de 3-5 repeticiones, tómate un minuto de descanso y luego otra serie. Trate de hacer el ejercicio con alta calidad, de modo que el cuerpo esté recto y las piernas rectas, con los dedos de los pies extendidos hacia abajo y ligeramente hacia adelante.
