Se sabe desde hace mucho tiempo que para perder peso es necesario comer menos y moverse más. Pero no es tan fácil de tomar y dejar de comer. La traicionera sensación de hambre parece agravarse deliberadamente y roe la pérdida de peso con fuerza en cualquier momento del día o de la noche. No se desespere, es muy posible aprender a controlar su apetito. Usted sólo tiene que saber cómo.
Instrucciones
Paso 1
Cuando el cuerpo carece de energía y material de construcción, los receptores cerebrales producen señales que estimulan la producción de jugo gástrico, una persona comienza a sentir hambre. Al decidir perder peso, expones el cuerpo al estrés, mientras que el apetito crece increíblemente y se vuelve tan difícil resistir la tentación de comer una tarta diminuta, ese trozo minúsculo de tarta o este caramelo microscópico. Como dice la sabiduría popular, el apetito viene con la comida, por lo que los trozos pequeños se convierten imperceptiblemente en porciones enormes, en lugar de perder peso, ganas nuevos kilogramos y parece que no hay forma de salir del círculo vicioso.
Paso 2
Para comenzar, aprenda a distinguir entre el verdadero hambre y el deseo de comer. Si sólo quiere comer "este pastel", esto no es hambre, es indulgencia de la debilidad. Una persona verdaderamente hambrienta acepta comer cualquier cosa: sopa, papilla e incluso un sándwich con una hoja de lechuga. Solo come si tienes mucha hambre. Trate de comer alimentos saludables con alto contenido de proteínas y fibra.
Paso 3
No decores tu comida, no hay necesidad de abrir el apetito, tu objetivo es exactamente lo contrario. No sazone los alimentos con especias, hierbas o salsas picantes. Las especias irritan las paredes del estómago, provocando que secreten aún más jugo gástrico. Coma lentamente, mastique bien los alimentos y deje de comer antes o inmediatamente después de sentirse lleno. Negarse a comer postre, dulce le provocará un salto innecesario en el azúcar en sangre. Después de comer, abandone inmediatamente la mesa para no ser tentado en vano.
Paso 4
Si todavía queda tiempo antes de su próxima comida y ya tiene hambre, tome un vaso de agua a sorbos lentos. La gente a veces confunde la sed con el hambre. En caso de que el agua no ayude, prepare un refrigerio pequeño, pero solo uno pequeño. Come zanahoria, pera, manzana o cualquier otra fruta o verdura. Lo principal es que no es muy ácido y contiene una cantidad suficiente de fibra, que será procesada por el estómago.
Paso 5
Las bebidas acidificadas sin azúcar son buenas para aliviar el apetito. Una cucharadita de vinagre de sidra de manzana o jugo de limón diluido en un vaso de agua atenuará la sensación de hambre durante mucho tiempo, pero estas bebidas solo pueden ser consumidas por personas con un estómago sano, así que consulte primero con su gastroenterólogo.
