El exceso de peso es un problema del siglo XXI. La comida rápida, un mínimo de actividad física y mucho más han llevado a que uno de cada tres en el planeta tenga sobrepeso. Existen algunos métodos simples que pueden ayudar a controlar el apetito y normalizar su cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Beba un vaso de agua limpia antes de las comidas. Esta sencilla técnica ayudará a reducir la cantidad de alimentos consumidos; después de todo, ya ocupará parte del estómago con agua. Si cree que esto no está funcionando, tome dos vasos. Haga esto de diez a quince minutos antes de las comidas. Pero no lave los alimentos con agua durante su consumo, ya que diluirá el jugo gástrico y perjudicará el proceso de digestión.
Paso 2
Reduce el volumen de tu estómago. Reduzca las porciones aumentando la frecuencia de la ingesta de alimentos. Coma de cinco a seis veces al día, pero la comida debe caber en sus palmas a la vez.
Paso 3
No confunda hambre con sed. Esto sucede a menudo: parece que tiene hambre y vuelve al refrigerador. De hecho, es posible que solo tenga sed. Si siente hambre media hora después de comer, intente beber agua. Lo más probable es que le resulte más fácil.
Paso 4
Comer lentamente. Mastique bien la comida. Cuanto más lento mastique, menos podrá comer. Después de todo, el cerebro enviará una señal al cuerpo sobre la saturación dentro de los 20 a 25 minutos posteriores al comienzo de una comida.
Paso 5
No se salte el desayuno. Las personas que se saltan las comidas más importantes a menudo tienen sobrepeso y tienen un mayor apetito a lo largo del día. Si le resulta difícil obligarse a comer algo serio, utilice una manzana y una taza de té. Esto te energizará durante medio día y te aliviará de un hambre incontrolable.
Paso 6
Cambie una comida por una ensalada de frutas o verduras. Para mejorar la digestión, la función adecuada del estómago, vale la pena comer más frutas y verduras. Intente comer un par de manzanas, un tomate y un pepino, o cualquier otro alimento ligero cuando sienta hambre. La fibra y la fibra que contienen tardan mucho en digerirse, por lo que definitivamente no querrás comer durante un par de horas.
