Correr se considera una herramienta de pérdida de peso muy eficaz. Sin embargo, para lograr los mejores resultados, es muy importante saber cuánto tiempo, en qué patrón, con qué intensidad necesitas correr.
En primer lugar, debe comprender que correr no es adecuado para todas las personas y no siempre se trata de características e indicaciones individuales. Un exceso de peso considerable al correr ejerce una gran presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que puede provocar lesiones graves. Por lo tanto, si tiene muchos kilos de más, primero cambie su dieta y, una vez que haya bajado de peso, puede comenzar a correr.
Calienta tus músculos antes de correr. Puede balancear piernas y brazos, doblar. Trabaja tus extremidades. Cinco minutos de calentamiento son suficientes.
Para perder peso de manera efectiva, debe correr sin interrupción durante al menos media hora. Si sigue esta regla, puede sentir el resultado en dos semanas. Si corres menos de media hora a la vez, los cambios de peso solo se pueden ver después de una carrera, y estos cambios no indican una disminución de la masa grasa, sino una pérdida de líquido.
Correr puede ser de diferente intensidad. Si recién está comenzando a correr, caminar o trotar a paso ligero está bien. Estos tipos de ejercicio queman calorías, aunque a un ritmo más lento que corriendo rápido. Respire correctamente para una carrera cómoda. Mientras corres, debes inhalar y exhalar por la nariz. La inhalación y la exhalación deben reemplazarse en dos pasos. Debe acelerar el ritmo gradualmente, comenzar con una caminata tranquila y luego pasar a correr. Después de terminar el entrenamiento, reduzca gradualmente el ritmo, esto reducirá el estrés en el corazón. Por cierto, es más fácil tener en cuenta el tiempo transcurrido y no los kilómetros recorridos.
No debe correr en un clima demasiado caluroso, en la estación cálida es mejor trotar por la mañana o por la noche. Correr por caminos sinuosos en las áreas del parque se considera lo más efectivo. Sin embargo, el estadio más cercano también es bastante adecuado para entrenar.
Compre zapatos especiales para que su entrenamiento sea más efectivo y seguro. El zapato debe tener amortiguadores y un área del talón bien fijada, y el zapato en sí debe estar hecho de un material bueno y transpirable.
Si le empieza a doler la cabeza o el pecho durante el ejercicio, deténgase. Para que correr sea más seguro, compre un monitor de frecuencia cardíaca (a menos que esté corriendo en una caminadora que tenga esta función). Su frecuencia cardíaca no debe superar el setenta por ciento del máximo para su grupo de edad. Por ejemplo, una mujer de treinta años puede tener un pulso de no más de 190 por minuto (de 220 debe restar la edad en años), lo que significa que mientras corre, el pulso de una mujer de treinta años debe no exceda de 133 latidos por minuto.
