Una bicicleta estática es uno de los productos para adelgazar más útiles tanto en casa como en el gimnasio. Además, en casa puede pedalear mientras ve la televisión, combinando la agradable visualización de películas y programas con la quema de calorías. Las clases de este aparato son adecuadas para personas de todas las edades y procedencias.
Las bicicletas estáticas pertenecen al grupo de equipos cardiovasculares que proporcionan ejercicio aeróbico para todo el cuerpo. Dichos simuladores no solo son útiles para una pérdida de peso rápida y efectiva, ¡están diseñados para esto tanto como sea posible! Los simuladores de bicicletas se utilizan para algo más que para quemar grasa. Son excelentes para entrenar, mejorar la resistencia general y restaurar las piernas dañadas.
Los equipos cardiovasculares aeróbicos pertenecen a un grupo de equipos de fortalecimiento general que entrenan el sistema cardiovascular, adelgazan y mejoran la saturación de oxígeno en sangre.
Pero, como en otros tipos de entrenamiento, es necesario conocer y seguir las reglas, sin las cuales las clases perderán su efectividad. Consulte a su médico antes de hacer ejercicio. Entonces, por ejemplo, las personas con lesiones en la columna solo pueden ejercitarse en bicicletas en posición horizontal, equipadas con respaldo. Además, entrenar en un simulador de bicicleta no es adecuado para quienes tienen venas varicosas, hipertensión y algunas enfermedades del sistema cardiovascular.
Programa de entrenamiento
Haga un programa de ejercicios para usted y cúmplalo. Las actividades bien planificadas lo ayudarán a lograr sus objetivos de manera más efectiva. Debe hacer 30 minutos 3-5 veces a la semana. Aunque para quienes no tengan formación deportiva, se recomienda hacer las primeras clases no más de 15 minutos. Después de un mes de entrenamiento, puede aumentar el tiempo de una lección a 40-45 minutos.
No olvides tus días de descanso. Cuando tus entrenamientos se vuelvan intensos, haz ejercicio para que haya un día de descanso entre los entrenamientos. También puede permitirse descansar una semana cada mes y medio. Recuerde pesarse regularmente y registrar sus resultados en su plan de lecciones.
Al hacer su plan, trate de hacerlo variado. Haga un entrenamiento a un ritmo constante y con una carga uniforme. El otro es con poca carga, pero con una alta velocidad de pedaleo. El tercero se combina: pedalear a máxima intensidad durante 30 segundos, suave y uniformemente durante 1 minuto.
El efecto de hacer ejercicio en una bicicleta estática se manifiesta con cualquier intensidad de carga. Pero la quema de grasa comienza cuando su frecuencia cardíaca es igual o superior al 75% de su valor máximo. La frecuencia cardíaca máxima se puede calcular restando el número total de años de edad de 220.
Secretos del entrenamiento
Puede perder peso en una bicicleta estática de cualquier diseño. Sin embargo, los modelos más convenientes están equipados con una computadora. La pantalla electrónica muestra: frecuencia cardíaca, consumo de calorías, velocidad de movimiento y distancia recorrida. Recuerde ajustar el asiento y la manija a su gusto antes de hacer ejercicio. Siéntese derecho sin encorvarse. Gire los pedales con la parte delantera de su pie.
Comienza tus clases con un calentamiento. Para hacer esto, simplemente pedalea a un ritmo lento. Muchos complementan el calentamiento con flexiones laterales, sentadillas, flexiones, ejercicios de brazos mientras trabajan en el simulador. Mucha gente practica en una bicicleta estática con música rítmica: el ritmo y el tempo de la música levantan el ánimo y ayudan a pedalear con la intensidad deseada.
No sobrecargues tu cuerpo. Controle su pulso y su salud. Tan pronto como se sienta mal, reduzca la carga, ¡pero no de forma brusca! Reduzca lentamente su ritmo de pedaleo y descanse.
Y entrénate para contar las calorías que comes a lo largo del día. Si comes más calorías de las que se queman en el entrenamiento, no puede haber ninguna duda de pérdida de peso. Para una correcta y eficaz pérdida de peso, es necesario que el consumo de calorías en el entrenamiento sea 600-800 kcal superior al consumo con la comida.
