La efectividad de su entrenamiento depende de muchos factores, incluida una nutrición adecuada. Además, es importante comer no solo después de hacer deporte, sino también antes. En este caso, definitivamente debes tener en cuenta las reglas generales de alimentación para quienes entrenan su cuerpo, el propósito de las clases, así como las características de su cuerpo.
¿Por qué es importante comer antes de hacer ejercicio?
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede agotar a una persona no solo físicamente, sino también emocionalmente. Por mucho que te guste bajar de peso más rápido, en ningún caso debes combinar un entrenamiento intensivo y una dieta rígida. El caso es que el cuerpo recibe energía, necesaria para cualquier actividad, exclusivamente de los alimentos. Cuando no hay dónde tomar energía durante el entrenamiento, el cuerpo comienza a "comerla" de los músculos. Como resultado, estos últimos permanecen al mismo nivel que antes del inicio de las clases, lo que significa que el entrenamiento fue en vano.
Además, es más difícil para una persona hambrienta concentrarse en el ejercicio y es capaz de soportar mucho menos estrés. Un hecho científicamente probado: una persona que comió los alimentos adecuados en el momento adecuado antes del entrenamiento siempre podrá hacer ejercicio de 7 a 15 minutos más que alguien que esté a dieta. Por lo tanto, practicar deportes con el estómago vacío, en el mejor de los casos, no dará ningún efecto, en el peor de los casos, dañará el cuerpo.
Cuando y que comer antes de hacer ejercicio
Hay dos fases en la dieta previa al entrenamiento. El primero comienza 1-2 horas antes, dependiendo del metabolismo de una persona en particular. En este momento, es muy importante ingerir alimentos con carbohidratos o proteínas, que servirán como una especie de combustible para tu cuerpo.
Además, es importante consumir carbohidratos precisamente complejos, que se digieren durante mucho tiempo y no aumentan el azúcar en sangre. Aportarán energía al cuerpo durante todo el proceso de entrenamiento. Los platos más adecuados serán patatas hervidas o al horno, arroz integral, pasta de trigo duro, avena.
En cuanto a las proteínas, son una especie de "bloques de construcción" a partir de los cuales se construirán los músculos del futuro. Por lo que también deben incluirse en la dieta antes del entrenamiento. Los platos de proteínas más óptimos serán el pavo, la carne blanca de pollo, los huevos y el pescado magro.
Pero las grasas no se recomiendan antes del ejercicio, ya que ralentizan la velocidad de la digestión. Los alimentos grasos suelen permanecer en el estómago por mucho más tiempo, lo que puede provocar náuseas durante el ejercicio, cólicos o flatulencias.
La segunda fase de pre-entrenamiento comienza 45 minutos antes y dura unos 15 minutos. Para aquellos que buscan desarrollar una gran masa muscular, se pueden consumir suplementos nutricionales especialmente formulados durante este período para proporcionar una rápida explosión de energía. Suelen contener arginina o cafeína.
Para las personas que quieran adelgazar, durante este período, es mejor limitarse a algún tipo de fruta que contenga carbohidratos rápidos. Por ejemplo, es útil comer un plátano, una manzana o una naranja. Además de los carbohidratos, contienen ácido ascórbico y electrolitos, que también son beneficiosos para el organismo y necesarios durante la práctica de deportes.
