Hay muchos programas destinados a aumentar el nivel de resistencia de la fuerza y aumentar la fuerza en particular, la mayoría de ellos de una forma u otra siguen el principio de "cuanto más mejor". Esto es un poco diferente. Las ganancias de fuerza se pueden lograr con entrenamientos simples, pero no en la medida en que se puedan lograr haciendo ejercicio correctamente.
Necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
La primera regla es el racionamiento del horario de entrenamiento y un aumento sistemático de cargas. No se recomienda entrenar más de un grupo de músculos principal y un grupo de músculos auxiliares en un día. Debes hacer un número estrictamente limitado de repeticiones, alcanzando tu límite en la última serie de la última repetición.
Paso 2
El entrenamiento no debe durar más de una hora y media al día, pero debe realizarse en el límite de la resistencia de la fuerza. Si haces ejercicio en el gimnasio durante dos horas o más, contribuyes al desarrollo de la resistencia, al mismo tiempo, al mismo tiempo, existe un gran riesgo de sobreentrenamiento.
Paso 3
Haz los ejercicios con perfecta claridad. Si está haciendo trampa, puede, en el mejor de los casos, poner la carga en el grupo de músculos incorrecto que desea y, en el peor de los casos, causar lesiones.
Paso 4
Descanse bien entre entrenamientos, evite la falta de sueño y el sobreentrenamiento. Para experimentar un aumento de fuerza, necesita descansar, durante el cual los músculos podrán crecer y repararse.
