La carrera de maratones es bastante popular entre las personas que intentan mantenerse en buena forma. Requiere una larga preparación: no existen sistemas capaces de convertir a una persona en corredor de maratón “desde cero” en uno o dos meses. Este tipo de carrera es significativamente diferente de otras y se enfoca en la resistencia.
No todas las personas entrenadas, incluso si están en excelente forma física, pueden correr un maratón. No es solo preparación, sino psicología y una serie de pequeños trucos que los corredores de larga distancia conocen.
Antes del maratón
De antemano, debe abordar el tema de la nutrición aumentando la proporción de carbohidratos en su menú. Los entrenamientos un par de semanas antes de la carrera principal deben reducirse gradualmente para no agotar el cuerpo. Los dos últimos días antes de la maratón conviene abstenerse de realizar esfuerzos para empezar con los músculos descansados.
Si esta es la primera experiencia de este tipo, es importante prestar atención al estado mental y emocional. Para empezar, el objetivo no debe ser la victoria, sino la necesidad de aguantar hasta el final de la distancia. Las carreras en medias maratones dan muy buen entrenamiento en términos psicológicos.
Ejecución de detalles
En primer lugar, necesita encontrar y mantener su ritmo. Entre los corredores, definitivamente habrá quienes se adelantarán desde el principio. No debe intentar alcanzarlos y adelantarlos: existe una alta probabilidad de que la fuerza de estas personas ya se agote a la mitad. La primera parte de la distancia requiere un ritmo moderado, si es fácil, a los 21 kilómetros puedes acelerar.
Es importante reponer los suministros de agua, por lo general, se brinda esa oportunidad en la pista. Para evitar la deshidratación, debes beber al menos medio litro de agua por hora. Las bebidas energéticas, que contienen, además de líquido, azúcar renovable, también pueden proporcionar un buen soporte.
Si inicialmente se elige un ritmo incorrecto, se ha bebido muy poca agua o no se ha realizado suficiente entrenamiento, se iniciará un tramo especialmente difícil a los 30-32 kilómetros. En cualquier caso, el dolor y la fatiga es una experiencia que te ayudará a evitar cometer errores similares en el futuro. Si no te concentras en las sensaciones desagradables, esta parte de la ruta también será superable.
Trucos adicionales
La preparación preliminar para el maratón incluye no solo entrenamiento físico, sino también la compra de los accesorios necesarios. Los zapatos para correr deben ser cómodos y bien usados, nunca nuevos. Si se espera que el clima sea cálido y soleado, no se olvide de las gafas de sol y la protección para la cabeza de los rayos abrasadores.
En una ruta tan larga, la comodidad es muy importante: incluso los calcetines deben ser cómodos. Entre otras cosas, los corredores de maratón experimentados aconsejan cubrir los pezones con una tirita antes de entrar a la pista para evitar frotarlos con la ropa.
