Se puede formar un hermoso contorno de mano con entrenamiento de fuerza regular. Las áreas principales en las que enfocarse son los bíceps y tríceps. El complejo de energía a continuación le ayudará a lograr un buen resultado en poco tiempo.
Instrucciones
Paso 1
Elija mancuernas para el entrenamiento, cuyo peso sea apropiado para su condición física. Párese derecho, baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, doble el brazo derecho a la altura del codo y apunte la mano hacia el pecho. Extienda su brazo completamente mientras inhala. Doble el codo izquierdo la próxima vez que exhale. Realice el ejercicio durante 2-4 minutos, doblando alternativamente el brazo derecho y luego el izquierdo.
Paso 2
Siéntese en una silla o banco, apoye la palma de la mano izquierda sobre la rodilla del mismo nombre, coloque el codo derecho sobre el muslo. Mientras exhala, tire de la mancuerna hacia el pecho, mientras inhala, extienda completamente el codo derecho y apunte la mano hacia abajo. Haz 3 series en el brazo derecho de 10 a 12 repeticiones. Haz el ejercicio en el brazo izquierdo.
Paso 3
Siéntese erguido, doble los brazos a la altura de los codos, coloque las palmas de las manos con mancuernas detrás de la cabeza. Con una exhalación, estire los brazos por encima de la corona, mientras inhala, doble nuevamente. Repite el ejercicio 30 veces.
Paso 4
Doble el brazo izquierdo a la altura del codo, coloque el antebrazo exactamente detrás de la corona, tome una mancuerna en la palma de la mano derecha y colóquela detrás de la cabeza. La palma izquierda tocará el codo del brazo derecho. Mientras inhala, estire el brazo derecho hacia arriba, con una exhalación, doble el codo. Haz 2-3 series de 10 veces. Haz el ejercicio con tu mano izquierda.
Paso 5
Párate derecho con una mancuerna en la palma de tu mano izquierda. Gire el brazo alrededor del eje hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Gire el brazo alternativamente en una dirección u otra durante un minuto. Repite el ejercicio con la mano derecha.
Paso 6
Estire los brazos frente a usted con las palmas hacia arriba. Manténgalos estáticos durante 1-2 minutos. Luego haz movimientos elásticos durante 2 minutos.
Paso 7
Asegúrese de hacer flexiones de brazos de 3 a 4 veces por semana. Si la posición clásica de "descansar en las palmas de las manos y los calcetines" le resulta fácil, entonces complique la flexión colocando los pies en una colina, por ejemplo, en un banco. Puede pasar gradualmente a las flexiones con una mano.
Paso 8
Termina el entrenamiento con un estiramiento de brazos. Párese derecho, doble el brazo derecho, envuélvalo detrás de la espalda, apuntando el codo hacia arriba. Doble también su brazo izquierdo, pero haga el movimiento opuesto, baje el codo al piso. Conecte sus dedos detrás de su espalda en un "candado". Mantenga la posición durante 20 segundos, luego cambie de mano.
Paso 9
Extiende tu mano derecha sobre tu pecho, apuntando hacia la izquierda. Presione el codo derecho hacia abajo con la palma de la mano izquierda. Estire los músculos durante 20 segundos, intercambie los brazos.
