Para empezar una vida sana y feliz, ¡solo tienes que empezar a caminar! Este tipo de actividad física es líder en todo el mundo. Simple, seguro y completamente gratis. Caminar es relajante y vigorizante al mismo tiempo. No necesita habilidades especiales, membresía a clubes deportivos o accesorios costosos. Zapatos cómodos, ¡y estás listo para conquistar las cumbres!
Instrucciones
Paso 1
Puede caminar en cualquier momento, en cualquier lugar y en cualquier época del año. Que sea un viaje a la tienda, un paseo por el centro comercial o una visita a tus padres. Camina solo, con el perro o busca un cómplice. ¡Elige tu ritmo y pasa tu tiempo libre con beneficio! Este tipo de carga es adecuado para casi todos, independientemente de la edad. ¿Ha decidido ponerse manos a la obra? ¡Excelente! Pero no olvides acudir al médico. Después de todo, cualquier actividad tiene un impacto en la salud.
Paso 2
Después de un largo período de inactividad, padeciendo exceso de peso y odio al ejercicio, nada mejor que caminar. Este es el comienzo del camino hacia la salud y una figura hermosa. Comience con distancias cortas y baja velocidad.
Luego, aumente gradualmente su ritmo y kilometraje. Practique la moderación y esté comprometido con su causa.
Los médicos recomiendan caminar para aliviar y prevenir ciertas enfermedades.
Paso 3
Caminar te ayudará a:
■ Fortalecer el corazón y los pulmones, mejorar la circulación sanguínea. Prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
■ Reducir el peso y la presión arterial
■ Incrementar la tasa metabólica
■ Controle sus niveles de colesterol. Mejora el tono muscular en piernas y abdomen.
■ Reducir el estrés y la tensión, aliviar el dolor de la artritis y detener la degradación de los huesos.
Paso 4
Empiece siempre una caminata con un calentamiento. Haz algunos ejercicios sencillos de calentamiento. Si está listo para comenzar, será suficiente con 20 minutos 3 veces a la semana. Inicialmente. Elija un ritmo cómodo. Si le falta el aire, reduzca la velocidad. No hay necesidad de fatigarse. Si 20 minutos es mucho, reduzca el tiempo a 15 o 10 minutos. Poco a poco, podrá aumentar la carga a medida que su cuerpo se adapte a su entrenamiento. Lo principal es empezar bien.
