Los deltoides hinchados y los hombros fuertes tienden a transformar la figura de un hombre para mejor. Con un cuerpo como este, no es una pena llevar una camiseta sin mangas. Solo puede lograr resultados con un trabajo cuidadoso en usted y su cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Puede bombear los músculos deltoides, hacer que sus hombros sean fuertes y prominentes en casa. La duración de sus entrenamientos debe ser de aproximadamente 30 minutos. Este tiempo es suficiente para bombear todas las cabezas del delta. El entrenamiento adicional pierde su significado, ya que el músculo se cansa y pierde su productividad. Lo principal es que las clases son completas.
Paso 2
Necesitará mancuernas para mover el músculo deltoides. No son muy caras y no ocuparán mucho espacio en casa. El primer ejercicio a dominar es la prensa sentada. Está dirigido a los haces de músculos anterior y lateral, tríceps. Es necesario sentarse cómodamente en un banco o silla, tomar mancuernas, colocar las manos a la altura de las orejas y luego levantar las mancuernas verticalmente hacia arriba. Puede cambiar alternativamente el agarre: directo, inverso, neutral. Dependiendo de esto, una u otra parte del músculo se verá afectada. Puedes levantar las mancuernas una a una, primero la derecha y luego la izquierda.
Paso 3
Otro ejercicio realizado sentado. Las mancuernas deben sostenerse en un agarre neutral, el brazo extendido frente a usted sin doblar el codo. Debe permanecer en esta posición durante 3 segundos y luego repetir las mismas acciones con la otra mano.
Paso 4
En el culturismo, la prensa de pie se utiliza para balancear los deltas delantero y medio. El resultado no tardará en llegar, los hombros se volverán más voluminosos y tomarán una forma expresiva. Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, tome la barra con un agarre amplio desde arriba. A continuación, la barra debe elevarse a la altura del pecho. Debe exprimirse suave y uniformemente sobre la cabeza y luego bajarse al nivel del pecho. Durante el ejercicio, puede ayudarse a sí mismo moviendo el torso y las piernas. La prensa con barra se puede realizar desde una posición sentada. Es necesario sentarse cómodamente en el banco, tomar la barra con un agarre amplio y llevarla detrás de la cabeza. Apretar sobre su cabeza debe ser uniforme y suave, luego volver a su posición original.
Paso 5
No solo el entrenamiento intensivo ayudará a transformar tu cuerpo, sino también una adecuada nutrición deportiva, con la que el cuerpo recibe material para la formación muscular. Debe incluir carbohidratos más complejos en su dieta. Puede ser arroz, papilla de trigo sarraceno. Es igualmente importante comer alimentos con proteínas: carne, pescado, huevos. Todos los esfuerzos no serán en vano y ciertamente traerán resultados.
