Si bien los entrenamientos de aficionados en el gimnasio pueden variar en intensidad y puede relajarse en cualquier momento, el gran deporte generalmente no brinda esta oportunidad, especialmente en el caso de que necesite prepararse para los deportes y la competencia. La preparación para una competición es un proceso responsable, que se diferencia del entrenamiento ordinario en términos de complejidad y grado de estrés. Para que la capacitación sea lo más efectiva posible, piense y planifique el proceso de capacitación. El cumplimiento del plan y la implementación paso a paso de las acciones planificadas lo llevarán al éxito.
Instrucciones
Paso 1
El trabajo cíclico y gradual deben ser los puntos clave del plan. Esto entrenará a su cuerpo y le permitirá recuperarse. Cada entrenamiento posterior debería capturar un poco más de momentos que el anterior y hacer que tu carga sea más difícil. Con cada entrenamiento, sus habilidades deberían crecer.
Paso 2
Después de cada entrenamiento, realice una autocomprobación; esto le permitirá comprender si el plan creado le conviene y si es necesario ajustarlo. Observe la forma de su cuerpo, su salud, su estado de ánimo general. No sobrecargue su cuerpo, descanse y relájese con regularidad.
Paso 3
Las cargas deben estar pensadas hasta el más mínimo detalle. No cometa el error común de correr maratones y viajes de larga distancia.
Paso 4
Hacer demasiado ejercicio no dará el resultado deseado y te trabajará en exceso. Es mucho más importante prestar atención a la resistencia y la fuerza, y estos son los parámetros que deben desarrollarse en el entrenamiento regular.
Paso 5
En el proceso de preparación para una competición, la forma más sencilla de controlar el estado del cuerpo es midiendo el pulso.
Paso 6
Cuente el número de latidos en 10 segundos y multiplíquelo por seis. Verifique su condición de acuerdo con su frecuencia cardíaca, comenzando por la mañana, cuando esté tranquilo, y terminando con el último minuto de entrenamiento, cuando el cuerpo ya ha recibido una cierta carga.
Paso 7
Sea paciente: el entrenamiento de resistencia y fuerza requiere tiempo. Debe dividir el proceso de entrenamiento en velocidad, fuerza y trabajo especial. Actividades alternas para que el cuerpo pueda descansar de diferentes tipos de estrés.
Paso 8
Divida sus actividades según los días de la semana para crear un ciclo específico para el cuerpo. El martes, trabaje en el entrenamiento de fuerza, descansando periódicamente durante el calentamiento. Durante el calentamiento, su frecuencia cardíaca debe ser de 110 a 140 latidos por minuto. Haz un entrenamiento de velocidad el jueves.
Paso 9
Continúe entrenando de acuerdo con el plan establecido: el domingo puede organizar su entrenamiento más difícil completando el ciclo semanal, y a partir de la semana siguiente puede comenzar a entrenar nuevamente desde la primera etapa del ciclo.
