Una de las formas más económicas y efectivas de mantener una buena forma física, prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener el tono del cuerpo en general es una carrera normal. Sin embargo, también requiere un enfoque responsable y cierta preparación.
Equipo
A pesar de que este tipo de actividad física se puede atribuir al presupuesto sin dudarlo, todavía se requiere algo de equipo. Estos son, ante todo, buenos zapatos. Correr se diferencia de caminar en que ambas piernas se levantan del suelo al correr, por lo tanto, al aterrizar sobre las piernas y la columna, cae una gran carga, que los zapatos deportivos de alta calidad con una suela moderadamente elástica están diseñados para compensar.
Además, para una carrera cómoda, deberá comprar ropa liviana que no restrinja el movimiento, que debe seleccionarse estrictamente de acuerdo con el clima. En climas cálidos, serán pantalones cortos, una camiseta y una diadema que evite que el cabello se caiga de los ojos.
Además de todo lo anterior, existe una gran variedad de accesorios para correr de alta tecnología, que incluyen: podómetro, sensor de presión y frecuencia cardíaca, velocímetro e incluso un navegador GPS.
Preparar el cuerpo para el estrés y el calentamiento
Correr, sobre todo en largas distancias, supone un gran esfuerzo tanto para los músculos y las articulaciones como para el sistema cardiovascular, por lo que antes de trotar es necesario realizar un buen calentamiento que prepare el cuerpo. Correr es universal en el sentido de que todos los músculos están involucrados en el proceso de trote, comenzando con los músculos de la cintura escapular y terminando con los músculos de la pantorrilla, por lo que todos deben calentarse. Los principales ejercicios que componen el calentamiento clásico:
1) Rotación circular de la cabeza en sentido horario y antihorario;
2) Balancee las manos, el cuerpo se inclina en diferentes direcciones;
3) Calentar la cadera, las articulaciones de la rodilla, así como balancearse sobre los dedos de los pies para calentar las articulaciones del tobillo;
4) Sentadillas (sin levantar los talones del suelo)
Por supuesto, aquí solo se dan ejercicios básicos, y cualquier atleta puede diversificar este programa. Lo único que debes recordar es que todos los ejercicios de calentamiento deben ser dinámicos, activos, porque tu objetivo antes de una carrera es calentar adecuadamente.
¿De qué deberías tener cuidado?
Para evitar problemas de salud mientras trota, debe controlar su bienestar. Si se siente mareado, dolor en las articulaciones, náuseas, ¡deje de correr inmediatamente! Para evitar tales excesos, se debe observar el principio de un aumento gradual en la carga, por lo que en la primera semana será suficiente correr no más de 1 kilómetro, en la segunda, un kilómetro y medio, y así sucesivamente.
Además, debes considerar las condiciones climáticas. Probablemente se haya encontrado con entusiastas que predican un enfoque masoquista de la actividad física, insisten en la necesidad de correr, independientemente de la nieve, la lluvia y otros problemas climáticos. No hace falta decir que salir a correr por la nieve sin estar completamente aislado provocará inevitablemente una enfermedad.
