Muchos chicos jóvenes quieren tener músculos abdominales esculpidos para exhibirlos en la playa en verano. Pero pocos principiantes conocen todas las características de bombear esta capa de músculos.
Instrucciones
Paso 1
Calienta bien antes de hacer ejercicio. Es muy importante calentar los grupos de músculos sobre los que vas a trabajar. Realice ejercicios de desarrollo general como giros, curvas, estocadas, columpios, etc. Si es posible, pedalea en la bicicleta de ejercicios durante diez minutos o salta la cuerda.
Paso 2
Realice elevaciones de torso en una "tumbona" especial. Debe establecerse a unos 75 grados. En este caso, el efecto del ejercicio será mucho mayor, ya que será más difícil de realizar. Suba lentamente y no baje el cuerpo del todo, manteniendo los músculos abdominales en tensión constante. Haz al menos 15 levantamientos y 4 series.
Paso 3
Agregue el peso con el que levanta y gira. Al principio, puede hacer el ejercicio anterior sin pesos adicionales, pero con el tiempo necesitará de 5 a 10 kg para un mayor efecto. El "panqueque" habitual que se usa para la barra servirá.
Paso 4
Colócalo sobre tu pecho y levántate de la misma forma que antes. Hágalo más difícil para usted haciendo un pequeño giro hacia un lado en la fase final del movimiento. Aumente el número de veces por juego a 20.
Paso 5
Use una barra o barra liviana para aumentar sus abdominales. No será difícil para los jóvenes bombear sus músculos abdominales con una barra ligera de 25-30 kg. Pero si este peso es pesado para usted, tome una barra normal de 15-17 kg y colóquela sobre sus hombros. Párese derecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros, agarre firmemente el proyectil con las manos.
Paso 6
Gire a la derecha, haciendo un ligero giro hacia abajo al final del movimiento. Luego, lentamente, haz lo mismo en la dirección opuesta. Asegúrese de que la respiración sea uniforme y que la tensión de los músculos abdominales sea máxima. Haga este ejercicio 15 veces en cada dirección.
