Uno de los secretos de la extraordinaria popularidad de los carnavales brasileños son las actuaciones de bailarines que no solo impresionan con sus brillantes atuendos exóticos, sino que también se deleitan con figuras perfectamente construidas y en forma. Al ver toda esta belleza, muchas de las bellas mujeres del sexo se preguntan cómo inflar los glúteos brasileños en casa y volverse tan atractivas como las bellezas de las pantallas de televisión.
Cosas a considerar antes de comenzar a hacer ejercicio
Si sueña con inflar los glúteos brasileños, tenga en cuenta que la típica "silla" de botín brasileña es el privilegio de quienes están naturalmente dotados de tales características anatómicas. Sin embargo, aquellos que tienen nalgas en forma de pera o redondeadas no deben molestarse, porque no solo la forma especial del "quinto punto" sino también las nalgas elásticas, tonificadas y sin signos de celulitis son el orgullo de los bailarines brasileños, y es muy posible para lograr los mismos resultados con la ayuda de un entrenamiento regular y una nutrición adecuada.
Ejercicios para los glúteos
Puedes inflar los glúteos brasileños tanto en el gimnasio como en casa. El núcleo de los ejercicios de glúteos es un programa de fuerza con sentadillas para dormir y sentadillas ponderadas clásicas.
Para hacer sentadillas divididas, necesitas un banco. Coloque el pie izquierdo sobre el dedo del pie en el banco, que debe estar en la parte posterior, y coloque el pie derecho hacia adelante, dibuje el estómago y comience a doblar la rodilla de la pierna derecha, mientras estira la pelvis hacia atrás. Para inflar los glúteos brasileños, simplemente no puede prescindir de pesas. Por lo tanto, es mejor comprar un escalón y una mini barra con anticipación para entrenar.
Las estocadas al caminar son ejercicios muy efectivos. Deben realizarse de la siguiente manera: dé un paso con el pie derecho hacia adelante, mientras baja lentamente la rodilla izquierda al piso, luego levántese y realice la misma estocada sobre la rodilla derecha. Este ejercicio debe realizarse durante 5-6 minutos, cambiando el orden de las piernas.
No te olvides de las clásicas sentadillas con pesas si sueñas con inflar tus glúteos brasileños. Coloque los pies en una posición natural con los dedos de los pies ligeramente girados hacia los lados. Coloque la barra sobre sus hombros desde la barra y comience a hacer sentadillas lentas, tirando ligeramente de la pelvis hacia atrás. Los muslos en el punto extremo de la sentadilla deben estar paralelos a la superficie del suelo. Debe realizar el ejercicio lentamente en 3-4 series, 8-12 veces.
Si desea inflar sus glúteos brasileños en casa, los videos de ejercicios serán útiles. Compre un disco o descargue un video tutorial en Internet.
Si tu objetivo es un trasero brasileño, no descuides subir escaleras y saltar la cuerda. Estos ejercicios aparentemente simples son bastante efectivos.
Cómo comer
Una nutrición adecuada es un factor muy importante que afecta directamente la elasticidad de la piel y la forma del cuerpo. Un lifting de glúteos brasileño es imposible sin una dieta equilibrada, cuyo principio fundamental no es reducir las calorías mediante el ayuno, sino gastarlas activamente. Es decir, si te has permitido demasiado, no seas perezoso en hacer algunos enfoques extra en el proceso de entrenamiento diario. Para deshacerse de la celulitis y hacer que su piel sea suave y flexible, elimine los refrescos de su dieta y reduzca el café y el té fuerte. Reemplaza tus bebidas habituales con agua con limón o té de jengibre.
Si nota que el ejercicio no está ayudando a tensar los glúteos, podría indicar que su cuerpo simplemente carece de proteínas. Incluya alimentos ricos en proteínas en su menú y mantenga constante la intensidad de su entrenamiento.
