¿Qué glúteos se llaman brasileños? Elástica, tonificada, sin el menor signo de celulitis. Con esas nalgas, no es una pena ir al carnaval brasileño con un franco disfraz de carnaval. Para lograr el efecto de los glúteos brasileños, debe realizar regularmente ciertos ejercicios para este grupo de músculos.
Es necesario
Alfombra, barra de barra o barra de cuerpo
Instrucciones
Paso 1
El primer ejercicio del programa es la sentadilla ponderada.
Separe los pies a la altura de los hombros, los calcetines ligeramente separados. Coloque una barra de una barra o barra corporal sobre sus hombros. El peso corporal siempre debe estar sobre los talones. Mantenga la espalda recta, trate de no inclinarse hacia adelante.
Paso 2
Siéntese de modo que las caderas queden paralelas al suelo y las piernas flexionadas a la altura de las rodillas en ángulo recto. Para que sea más fácil hacer esto correctamente, debe imaginar que está sentado en un banco. Para que sea más fácil mantener la espalda erguida, es mejor dirigir la mirada hacia adelante y hacia arriba. La exhalación se realiza al subir a la posición inicial. Repite 12 veces en 3 series.
Paso 3
El segundo ejercicio son las estocadas hacia adelante. Posición inicial: párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Damos un paso con un pie hacia adelante, la espalda está recta. Al mismo tiempo, la pierna está doblada en la rodilla estrictamente en ángulo recto, el muslo está paralelo al piso. Empujando con el pie, regrese a la posición inicial.
En la estocada, se toma una respiración, al regresar a la posición inicial, se realiza una exhalación. No toque el suelo con la rodilla. Hágalo primero 10 veces con una pierna y luego 10 veces con la otra; este es un enfoque. Haz 3 series.
Paso 4
El tercer ejercicio efectivo es balancear la pierna hacia atrás. Posición inicial: nos paramos en la colchoneta sobre nuestras rodillas y codos, la rodilla de una pierna está levantada sobre el piso. Hacemos un swing con una pierna hacia arriba, la pierna está doblada por la rodilla en ángulo recto. Levante la pierna a la posición vertical de la parte inferior de la pierna.
Traemos la pierna hacia atrás. No es necesario que bajes la rodilla al suelo.
Hacemos columpios primero con una pierna 10 veces, luego la segunda 10 veces; este es un enfoque. En total, haz 3 aproximaciones. Al levantar la pierna, inhale, al regresar a la posición inicial, exhale.
