Hatha Yoga es un complejo único de ejercicios físicos y de respiración. Con su ayuda, puede aumentar la flexibilidad de las articulaciones y el tono muscular, deshacerse de los kilos de más, ralentizar el proceso de envejecimiento y restaurar el equilibrio mental.
El hatha yoga es una de las direcciones del yoga clásico. La práctica se basa en el principio de gestión y redistribución de la energía vital. Esto se logra mediante la realización de ejercicios físicos y de respiración, meditación.
Hatha yoga: ejercicios
El hatha yoga consiste en docenas de asanas (ejercicios) estáticas y dinámicas que desarrollan la flexibilidad en las articulaciones, los tendones y los músculos. El desempeño correcto de las asanas le permite mejorar no solo la condición física, sino también establecer el trabajo del sistema endocrino. Los resultados positivos se notan después de 2-3 meses de ejercicio regular.
Casi todas las asanas para yoguis principiantes no ejercen una gran carga sobre los músculos y las articulaciones. Por supuesto, al principio experimentará dolor e incomodidad mientras realiza los ejercicios. Sin embargo, después de un par de semanas, el cuerpo se acostumbrará al estrés y podrá concentrarse en la meditación.
Es mejor dominar el hatha yoga con asanas simples. En cada pose, tendrás que quedarte entre 30 y 40 segundos. Al realizar ejercicios, debe controlar su respiración; debe medirse y calmarse.
Tadasana o pose de montaña
La principal posición de pie que ayudará a mejorar el funcionamiento del aparato vestibular y lograr la armonía con uno mismo. Es simple de hacer: párese derecho, cierre los pies y estire los brazos a lo largo del cuerpo.
La respiración debe ser libre y uniforme. Al hacer esta asana, uno puede imaginarse a sí mismo como un árbol poderoso y fuerte.
Trikonasana o triángulo alargado
Trikonasana es un ejercicio que tonificará los músculos de las piernas. Coloque los pies más anchos que los hombros, estire los brazos hacia los lados y gírelos con las palmas hacia el suelo. Luego, gire los pies hacia la derecha, inhale profundamente y, mientras exhala, inclínese de modo que la palma de la mano derecha esté en el suelo a la altura del pie. La mirada debe centrarse en la palma de la mano izquierda.
Es posible que los principiantes no puedan hacer este ejercicio debido a la falta de flexibilidad. No se moleste por esto, solo intente inclinarse lo más bajo posible. En triconasana, debe permanecer durante 30 segundos y luego repetir el ejercicio en la otra dirección.
Sukhasana, o sentarse con las piernas cruzadas
Esta asana ayudará a relajar el cuerpo. Se realiza después de ejercicios difíciles, utilizados durante la meditación. Sukhasana es simple: siéntese en la colchoneta, estire las piernas frente a usted, dóblelas por las rodillas y colóquelas de manera que el pie derecho esté debajo de la rodilla izquierda y el pie izquierdo debajo del derecho. La espalda debe estar plana. Las manos están en las rodillas, con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
Puedes permanecer en esta asana todo el tiempo que necesites para relajarte y meditar. De vez en cuando es necesario cambiar la posición de las piernas para que no se adormezcan.
Consejos útiles para yoguis principiantes
Debes pasar a asanas más complejas después de que dejes de sentir incomodidad y dolor al hacer los ejercicios. Puede hacerlo todos los días, dedicando al menos 30-40 minutos al hatha yoga. Elija la hora de las clases usted mismo; no es necesario estudiar por la mañana si su jornada laboral comienza temprano.
Recuerda que como cualquier otra actividad física, el hatha yoga tiene contraindicaciones. No se recomienda realizar asanas a personas que padecen enfermedades de la sangre, han sufrido lesiones craneoencefálicas o espinales. En ausencia de contraindicaciones, el hatha yoga será una forma ideal de lograr la paz mental y la armonía con uno mismo.
