Calentar antes del ejercicio es fundamental. Esto se debe al hecho de que el cuerpo debe prepararse gradualmente para el estrés a fin de evitar consecuencias negativas y lesiones.
A través del calentamiento, el cuerpo humano se reconstruye de tal manera que se prepara mejor para el próximo entrenamiento. Sin él, los cambios en el cuerpo ocurrirán directamente durante el ejercicio, lo que reduce no solo la eficiencia, sino también el resultado final de los logros deportivos.
Cabe señalar que la parte preparatoria mejora el funcionamiento de los órganos respiratorios y de suministro de sangre. Esto es necesario para una circulación sanguínea adecuada para que fluya hacia los órganos en funcionamiento, y los órganos que no funcionan en el ejercicio físico no necesitan un abundante suministro de sangre. La producción de sudor es un buen indicador, ya que es el resultado de un aumento del flujo sanguíneo cutáneo.
Calentar todas las partes del cuerpo provoca un aumento de la temperatura corporal. Esto, a su vez, reduce la viscosidad de la sangre y aumenta la velocidad de contracción del tejido muscular. El aumento de la elasticidad de los ligamentos reduce significativamente el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. Esto lleva al hecho de que las articulaciones se vuelven más móviles.
Las partes del cuerpo preparadas mejoran los procesos metabólicos y aumentan el umbral de fatiga. Esto se debe al hecho de que es imposible ir directamente a cargas altas, ya que la carrocería no se ha reconstruido en absoluto.
Un buen calentamiento comienza de arriba a abajo, comenzando con la columna cervical y terminando con la punta de los dedos de los pies. Por lo general, el tiempo total de calentamiento es de al menos 15-20 minutos (cuanto más largo sea el calentamiento, mejor será el resultado). En la primera etapa, se realiza un calentamiento general de todos los grupos musculares (por ejemplo, trotar, bicicleta estática). A continuación, es necesario realizar un calentamiento intenso, que incluye dominadas, flexiones, saltos, etc. La tercera etapa es un calentamiento especial. Es recomendable realizar una ruta no muy difícil con una cuerda (agujero).
