¿Sueñas con una figura delgada o quieres adelgazar? ¿Pero no tienes ni el tiempo ni la energía para trabajar horas en el gimnasio? ¡Entonces el entrenamiento EMS puede ayudarte!
EMS, EMS, EMC (electroestimulación) es una nueva dirección en la lucha contra los kilos de más y su esencia radica en combinar el enfoque clásico de realizar ejercicios con estimulación muscular adicional con descargas eléctricas de baja potencia.
¿Qué es el entrenamiento EMS?
El símbolo EMC (bodytec) significa estimulación eléctrica mio (ems) y traducido al ruso significa estimulación muscular con electricidad. Según la gente moderna, estos entrenamientos representan "fitness perezoso". A pesar de que este deporte se posiciona como la última investigación innovadora en la lucha por la pérdida de peso, se inventó hace mucho tiempo, allá por los años 60 del siglo pasado. Esta técnica fue inventada en la URSS, y en la década de 1970 los científicos occidentales también comenzaron a utilizar esta tecnología. Los primeros simuladores de EMC aparecieron en Estados Unidos en la década de 1990. En el pasado, el entrenamiento EMS se usaba principalmente para la recuperación de atletas de lesiones o astronautas cuyos músculos se debilitaban y atrofiaban en un estado de ingravidez.
Al tratar lesiones, la estimulación eléctrica se usa solo en un área problemática. Este tipo de sistema de entrenamiento muscular antinatural durante la rehabilitación o después de una operación ayuda al paciente a recuperarse antes. La estimulación EMS se utiliza de forma eficaz en la medicina actual. El uso de EMS para personas sanas realmente comenzó a usarse no hace mucho tiempo. En los clubes deportivos, a pesar del alto costo del procedimiento, el entrenamiento EMS tiene una gran demanda y popularidad. Esto es comprensible, porque treinta minutos de entrenamiento EMS equivalen a tres horas de entrenamiento en el gimnasio, y en solo veinte minutos se queman unas dos mil calorías.
Esencia del método
Durante la electroestimulación, un visitante de un club deportivo se pone un traje de uniforme desechable especial (generalmente una camiseta, pantalones cortos o mallas, un cinturón y un chaleco) con un electroestimulador de electrodo incorporado en ciertos lugares. Esta ropa es necesaria para sujetar los electrodos al cuerpo. Su entrenador personal debe establecer y establecer correctamente la fuerza y profundidad de los impulsos que emanan del simulador. El instructor también selecciona ejercicios para diferentes grupos de músculos, da sus descripciones dependiendo del entrenamiento atlético y complexión de la persona que entrena.
Luego, se transmite una pequeña carga eléctrica a un dispositivo especialmente diseñado al que se conectan electrodos, lo que hace que los músculos se contraigan. Para obtener un mayor efecto y mejorar la transmisión de los pulsos de corriente, se rocía con agua la parte posterior de los chalecos, donde se colocan las placas de los electrodos. El entrenamiento físico con estimulación eléctrica se diferencia de los ejercicios simples en que durante el entrenamiento normal, las contracciones musculares se producen debido a impulsos del cerebro. Y si complementa estos impulsos con estimulación eléctrica, los músculos se contraerán mucho más fuerte y las capas más profundas de los músculos estarán involucradas en el trabajo. La estimulación eléctrica ayuda a entrenar aproximadamente el 93% de los músculos superficiales y profundos del cuerpo en solo treinta minutos.
Un conjunto de ejercicios
Como regla general, todos los ejercicios son seleccionados por el instructor individualmente. El conjunto estándar de entrenamiento se reduce a la actividad física más simple: puede ser flexiones, sentadillas, estocadas y balanceos de piernas, ejercicios abdominales, con pequeñas mancuernas, en varios simuladores o en una cinta de correr. El tiempo de lección es de 25 a 30 minutos, con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana.
En el proceso de entrenamiento, su cuerpo asume una carga muy grande, desde la realización de los ejercicios en sí y desde la carga de impulsos eléctricos. Por lo tanto, incluso las actividades físicas más comunes provocan tensión en todos los músculos y dolor en el cuerpo.
Un entrenador estándar (programa) generalmente se divide en tres etapas:
1. Calentamiento: se le dan entre 7 y 10 minutos.
2. Cargas de potencia con un intervalo: 4 segundos de entrenamiento - 4 segundos de descanso. El entrenamiento de fuerza dura de 15 a 20 minutos.
3. Masaje de drenaje linfático al final del entrenamiento: usted se acuesta relajado y recibe ligeras sensaciones de hormigueo por impulsos de corriente eléctrica. La duración es de 5-7 minutos.
Simuladores de entrenamiento
En el mercado mundial, existen las tres marcas más famosas de simuladores de EMC, que se ofrecen para capacitar al consumidor. Estos son Vision Body, xbody y Miha Bodytec trainer. Son muy similares en su funcionamiento. Todos los equipos de capacitación de EMC le permiten lograr excelentes resultados en un corto período de tiempo. Pero los instructores rusos y extranjeros hacen su elección a favor de Vision Body, ya que es inalámbrico y se considera un electroestimulador más conveniente.
La ventaja del simulador Vision Body es que los cables no interfieren con el ejercicio, el efecto de los impulsos eléctricos prácticamente no se siente, es muy cómodo de operar, tiene alta eficiencia y tiene un precio razonable. En solo 3-4 meses de entrenamiento, el cliente puede aumentar la cantidad de masa muscular en un 15%.
Antes de su uso práctico, todos los simuladores se someten a pruebas y ensayos deportivos, con el fin de utilizarlos no solo para deportes, sino también en actividades de rehabilitación.
Pros y contras del entrenamiento EMS
Los resultados de utilizar el entrenamiento EMS en la práctica se pueden comparar con el estrés diario grave. Entre las ventajas de las actividades de EMS se encuentran las siguientes:
- ahorrando tiempo
- versatilidad de entrenamiento
- impacto profundo
- ejercitar y entrenar músculos corporales difíciles de alcanzar
- desarrollo muscular
- postura mejorada
- desarrollo de la fuerza física y la resistencia
- pérdida de peso o modelado del cuerpo
- recuperación y rehabilitación después de enfermedades u operaciones
- tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético
- tratamiento de enfermedades de la columna vertebral
- tratamiento celulitis
- mejorando el metabolismo
- tratamiento de la atrofia muscular y alivio de los espasmos en pacientes encamados
La desventaja del entrenamiento EMS es una sensación de fatiga, dolor muscular y sobreesfuerzo. Sin los conocimientos necesarios, puede dañar fácilmente su salud, por lo que se recomienda practicar solo bajo la guía y supervisión de un instructor de EMS experimentado. En muchos clubes deportivos, el fitness, combinado con elementos del entrenamiento EMS, es especialmente popular.
Contraindicaciones
En Internet y Wikipedia, puede encontrar una gran cantidad de fotos y reseñas de la serie "antes y después" del entrenamiento EMS. Por supuesto, el resultado de los ejercicios es realmente impresionante, pero no te olvides de las medidas de seguridad y contraindicaciones para este tipo de deportes. Es necesario estudiar todas las contraindicaciones con anticipación, elegir un estudio deportivo probado para el entrenamiento, comunicarse con un empleado calificado de EMS, someterse a la instrucción y capacitación de prueba adecuadas.
Antes de empezar a practicar este deporte moderno, es necesario consultar con un médico. El entrenamiento de EMS tiene una serie de limitaciones y problemas que pueden causar el desarrollo o exacerbación de enfermedades.
Las clases tienen una serie de contraindicaciones:
- embarazo y lactancia
- menstruación
- aumento de la temperatura corporal
- Heridas, quemaduras, hematomas graves, en el área de unión de electroestimuladores.
- epilepsia
- enfermedades de los huesos
- cardiopatía
- enfermedades cardiovasculares
- Enfermedades de la piel
- resfriados
- la presencia de cualquier dispositivo instalado en el cuerpo (marcapasos, implantes, bombas de insulina, placas de metal)
- período después de la cirugía
- trastornos circulatorios
- enfermedades del tracto gastrointestinal
- insuficiencia renal
- tumores (benignos y malignos)
- hernia
El entrenamiento EMC puede ser perjudicial para los deportistas menores de edad. El efecto de los estimulantes en un organismo inmaduro puede provocar un desarrollo muscular anormal.
En general, el concepto de entrenamiento EMS es muy seguro y saludable. Este es un tipo de culturismo, bodyforming y fitbox. Alguien no confía en este método, alguien lo admira. Sin embargo, es posible realizar una evaluación correcta del proceso de entrenamiento innovador solo después de probar el entrenamiento EMS en usted mismo.
Visite clubes deportivos, pase su tiempo libre de forma activa y con beneficios para la salud, ¡y el resultado real no tardará en llegar!
