El entrenamiento de fuerza puede conducir al bombeo de los músculos. Muy a menudo, las piernas sufren este fenómeno. El estiramiento ayudará a restaurar los músculos. Hágalo a diario y después del entrenamiento se deshará de las sensaciones dolorosas y formará un hermoso relieve de los músculos de las piernas.
A menudo, las personas que comienzan las clases de acondicionamiento físico se esfuerzan por recuperar el tiempo perdido y fortalecer sus músculos lo más rápido posible. Desde el primer entrenamiento, es necesario estirar.
Estirar la parte posterior de los muslos
Párese derecho, coloque los pies uno al lado del otro, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Con una exhalación, incline el cuerpo hacia las caderas, coloque las palmas de las manos en las espinillas y estire el pecho hacia adelante. Sienta el estiramiento en las pantorrillas y los músculos de los muslos. Mantenga esta posición por un minuto, respire con calma. Con una inhalación, rodee la espalda y levante lentamente el cuerpo.
Mantenga las rodillas completamente extendidas durante el ejercicio.
Párese derecho con las piernas bien separadas. Mientras exhala, inclínese hacia las caderas. Gire el cuerpo hacia la pierna derecha, estire el pecho lo más cerca posible. No contengas la respiración. Después de 20 segundos, gire su cuerpo hacia su muslo izquierdo y estírese hacia adelante. A continuación, devuelva el cuerpo al centro, baje las palmas al suelo. Al levantar las manos del suelo, estire el pecho aún más cerca de las caderas. Enderece lentamente mientras inhala. El ejercicio puede ayudar a aliviar rápidamente el dolor muscular.
Estirar la parte delantera de los muslos
Vaya a la pared, baje la palma de la mano derecha a su superficie, transfiera el peso de su cuerpo a la pierna derecha, doble la rodilla izquierda, agarre el pie con la misma mano. Conecte sus rodillas, tire del talón izquierdo lo más cerca posible de la nalga. Párese en esta posición durante 1 minuto. Luego estire la pierna derecha.
Póngase de rodillas, mientras extiende las caderas a una distancia de 40 - 50 cm, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Siéntese lentamente con las nalgas entre los talones. Siéntese en esta posición durante 1 minuto. Si se siente cómodo en esta posición, incline suavemente su cuerpo hacia atrás y baje la espalda al piso. Mantenga la posición durante 20 segundos. Mientras inhala, levántese lentamente y luego arrodíllese. Este ejercicio evitará que tus piernas se muevan durante los entrenamientos intensos y también contribuye a la rápida reducción del exceso de masa muscular.
Si le duele la espalda baja después del ejercicio, acuéstese boca arriba y descanse durante 3-4 minutos.
Estirar la parte interna de los muslos
Siéntese con las piernas separadas lo más ancho posible y apunte los calcetines hacia usted. Con una exhalación, incline el cuerpo hacia adelante, baje las palmas de las manos hacia el suelo. Mantenga la posición durante al menos un minuto, respire con calma. Enderece lentamente mientras inhala.
Cambie la posición anterior: doble las piernas a la altura de las rodillas, conecte los pies, baje las caderas lo más posible hacia el suelo, coloque las palmas de las manos sobre los dedos de los pies. Con una exhalación, inclínese hacia adelante con su cuerpo, tire de su pecho hacia el piso, no contenga la respiración. Mantén esta postura durante dos minutos. Enderece lentamente mientras inhala. Este estiramiento le ayudará a curar rápidamente el dolor muscular desagradable que se produce al bombear la parte interna de los muslos.
Ejercicio para estirar la parte externa de los muslos
Acuéstese boca arriba, con los brazos abiertos. Mientras exhala, doble la rodilla de su pierna derecha y jálela hacia su pecho. Mientras inhala, tome la rodilla con la palma de la mano izquierda y gírela hacia el piso a su izquierda. Mantenga la posición durante 2 minutos, respire con calma. Luego, con una exhalación, levante lentamente la rodilla del piso y lleve la pierna a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna. El ejercicio ayudará a reducir los músculos laterales de los muslos sobreinflamados.
