Miles de personas sueñan con la buena salud, pero no ven las formas de lograrla. Gastan grandes sumas de dinero en pastillas, se apresuran de un médico a otro y no encuentran una panacea para sus dolencias. Dado que el Taijiquan puede mostrar el camino hacia la salud, es correcto ponerlo a disposición de todas las personas. Hoy en día, hay más de 200 millones de seguidores del Taijiquan en el mundo. Esta gimnasia, única en sus propiedades, no requiere entrenamiento especial, equipos costosos, especiales y uniformes especiales. El complejo de Taijiquan simplificado de 24 formas se considera el más accesible para principiantes. Gracias a los esfuerzos del gobierno de la República Popular China en los años 50 del siglo pasado, este tipo de artes marciales nacionales se extendió rápidamente por toda China, y luego la afición del Taijiquan se extendió por todo el mundo. Como cualquier ejercicio de recuperación física, el Taijiquan requiere cierta preparación: calentar, estirar músculos y articulaciones. Para este propósito, se debe realizar un calentamiento especial.
Es necesario
ropa holgada que no restrinja el movimiento; - zapatos ligeros con suela suave y elástica (no de goma) sin tacón; - césped plano en un jardín público, parque o una habitación pequeña pero bien ventilada
Instrucciones
Paso 1
Nos paramos en la posición inicial: las piernas están juntas, la corona está en la misma línea recta con el centro del perineo, la proyección del centro del perineo está en el centro entre los pies, miramos rectos, las manos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia las caderas, los codos no presionados contra el cuerpo, el cuerpo no está tenso en ninguna parte.
Paso 2
Amasa tus dedos
Girando a su vez, frote vigorosamente cada dedo de la otra mano con los dedos de una mano hasta que aparezca una sensación de calor. Pasamos de la base del dedo a la uña. Luego calentamos con movimientos de rotación de las muñecas, abrazándolas con el pulgar y el índice de la otra mano. Luego, frote el punto laogong en el centro de cada palma con el pulgar.
Paso 3
Amasamos las orejas y la nariz
Con nuestros dedos frotamos las alas de la nariz, frotamos y pellizcamos su punta, sosteniendo la punta de la nariz con nuestros dedos, giramos 5 veces en una dirección, luego en la otra. Con ligeros movimientos de los dedos, desde la parte posterior de la cabeza hasta la nariz, doblamos el pabellón auricular hacia adelante. Llevamos los dedos más hacia adelante, sin detenernos, para que las propias aurículas vuelvan abruptamente a su posición original. Repetimos 15 veces. Utilice el pulgar y el índice para tirar de los lóbulos de las orejas hacia abajo y soltarlos. Repetimos 15 veces. Gire el trago de la oreja con dos dedos 15 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta.
Paso 4
Ahora masajeamos la piel de la cabeza con las yemas de los dedos estirados, como si lleváramos un peine desde la frente hasta la nuca. Repite 10 veces. "Lávese" la cara con las palmas de las manos desde el mentón hacia arriba. Movemos nuestras palmas hacia arriba, presionando con esfuerzo la piel, bajando hasta el mentón, solo tocamos levemente con nuestros dedos la piel del rostro.
Paso 5
Amasar la columna cervical
Masajee los músculos del cuello con movimientos de caricias y pellizcos. Hacemos que la cabeza se incline hacia adelante y hacia atrás, luego la inclinamos hacia cada hombro durante 10 repeticiones. Giramos la cabeza, presionando la barbilla contra nosotros e inclinando la parte posterior de la cabeza hacia atrás durante 10 repeticiones hacia la izquierda y hacia la derecha.
Paso 6
Preparando los brazos y la columna torácica
Frotamos el área por encima de las clavículas con movimientos alternativos, masajeando alternativamente los músculos del pecho con cinco dedos doblados ("pata de tigre") de arriba a abajo. 10 veces en cada lado del pecho. Frote cada hombro con un movimiento circular con los dedos y la palma. Luego masajeamos con la palma de una mano con la otra, pasando la palma por el exterior de la mano desde el hombro hasta la base de los dedos y de regreso por el interior de la mano desde la muñeca hasta la axila. Hágalo sin parar, en un solo movimiento, con una presión tangible en la mano que está masajeando hasta que sienta calor. Enderezamos las manos frente a nosotros, los dedos en la cerradura, hacemos 10-15 movimientos ondulantes con nuestras manos. Rotamos los brazos extendidos en las articulaciones de los hombros, haciendo círculos a los lados de nuestro cuerpo.10-15 repeticiones en cada dirección. Giramos los brazos en las articulaciones del codo, los antebrazos paralelos al plano del piso, círculos en el mismo plano con el pecho, 10-15 repeticiones en cada dirección.
Paso 7
Amasar la columna lumbar
Frote el área del abdomen en el sentido de las agujas del reloj 10 veces con un ligero movimiento de la mano. Extendimos los brazos a los lados a la altura del abdomen y, tensionando los músculos de la prensa abdominal, con fuerza les infligimos 5 golpes con las costillas de nuestras palmas. En el momento del impacto, hacemos una exhalación larga y fuerte por la boca con el sonido de "khaaa". Frotamos con la presión de las palmas de las manos una contra la otra hasta sentir un fuerte calor y masajeamos la zona del riñón con ellas. Manteniendo las manos en el cinturón, realizamos movimientos de rotación con la zona lumbar, 10 veces hacia la izquierda y 10 veces hacia la derecha.
Levantamos nuestras manos, luego las bajamos enérgicamente, tratando de alcanzar el piso frente a nuestros pies con nuestras palmas. Trate de no doblar las piernas mientras hace esto. Enderece, inclínese hacia atrás y luego hacia abajo nuevamente. Repite de 5 a 10 veces.
Paso 8
Estira tus piernas
Frote las nalgas y las articulaciones de la cadera con movimientos circulares de las palmas. Luego frotamos las piernas hasta que aparezca el calor, de arriba hacia abajo a lo largo de la superficie exterior de la pierna y de abajo hacia arriba a lo largo de la superficie interior. Luego juntamos las piernas, nos inclinamos ligeramente hacia adelante, apoyamos las palmas de las manos sobre las rodillas y, doblando ligeramente las piernas, hacemos 10 movimientos de rotación con las rodillas en sentido horario y antihorario. Ahora, en la misma posición, separamos los pies a la altura de los hombros y hacemos movimientos de rotación con las rodillas una hacia la otra. Luego nos enderezamos y, poniendo nuestro pie izquierdo en la puntera, hacemos 10 movimientos circulares con el talón en ambos sentidos. Repite con el pie derecho.
Paso 9
El calentamiento está completo. Tu cuerpo está listo para la práctica de Taijiquan. Debe continuar con el aprendizaje de pasos, posturas y movimientos de brazos, que veremos en la próxima lección.
