Una palabra de moda y un poco misteriosa que se escucha ampliamente hoy en día es Pilates. Este sistema de entrenamiento físico que mejora la salud conquistó a la élite de Hollywood y a la élite de Moscú. Cada gimnasio que se precie ofrece clases de Pilates. ¿Así que qué es lo?
Historia de Pilates
La técnica Pilates, tan popular hoy en día en todo el mundo, fue desarrollada a principios del siglo XX por el alemán Joseph Pilates para el tratamiento y rehabilitación de pacientes tras diversas lesiones. El sistema de ejercicio tenía como objetivo un efecto complejo en todo el cuerpo como un todo. Al mismo tiempo, el paciente no requirió un gran esfuerzo físico y tensión muscular. La mayoría de los ejercicios se realizaron en posición horizontal con dispositivos especiales de estiramiento muscular.
Hoy en día, Pilates es un conjunto especial de ejercicios tanto para pacientes en rehabilitación como para personas comunes que desean mantener sus cuerpos sanos y jóvenes. El método es especialmente útil para las mujeres que se convertirán en madres en el futuro y han dado a luz recientemente, porque Pilates fortalece los grupos de músculos pélvicos, abdominales y de la espalda. Son estos músculos los que están muy cargados durante el embarazo y están involucrados en el proceso del parto.
La técnica le permite estirar y fortalecer los músculos sin aplicar una fuerte actividad física.
Principios básicos de Pilates
El primer principio del método es la relajación. Es con este ejercicio que comienza cada lección. El segundo principio importante es la concentración. Durante la lección, se requiere que una persona se concentre en los grupos de músculos en los que está trabajando.
La alineación es el tercer principio fundamental. Su esencia es el desarrollo de la postura. La seguridad de todas las actividades depende de esto, porque una mala postura puede dañar sus articulaciones.
El control de la respiración es el cuarto principio. Es importante respirar profunda y rítmicamente, llenando la parte inferior de los pulmones mientras respira. Respirar así le ayudará a deshacerse de la dificultad para respirar y le ayudará a hacer ejercicio con facilidad.
El centrado es el quinto principio, pero no menos importante. Es la base fundamental de todo el método. El enfoque aquí está en los músculos abdominales transversales y otros con sus importantes propiedades de mantener la columna y los órganos internos en la posición correcta.
La coordinación es un principio que requiere precisión en el movimiento y un control estricto sobre el cuerpo en su conjunto. Aquí se desarrolla el hábito del cuerpo siempre y en todas partes para moverse correcta y bellamente.
El principio de coordinación complementa al otro: la suavidad de los movimientos y la continuidad de la transición de un ejercicio a otro. A esto debe agregarse la resistencia del cuerpo, tk. sin un aumento gradual de este componente, será difícil aumentar la intensidad del entrenamiento.
La implementación de todos los principios anteriores es imposible sin observar el principio de regularidad de las clases de Pilates, al menos tres veces por semana.
Puedes practicar Pilates no solo en gimnasios y clubes especiales, sino también en casa. No se requiere equipo especial para esto.
El entrenamiento regular según el método Pilates te permitirá mejorar tu postura, fortalecer los músculos del abdomen, pelvis, espalda y mejorar el funcionamiento de las articulaciones, es decir. mejorar el estado general del cuerpo. Además, Pilates te hará más flexible, coordinado, elegante y seguro.
