Las sentadillas son uno de los ejercicios principales no solo en los ejercicios matutinos, sino también en el culturismo, el levantamiento de pesas y también en la preparación de los atletas. Al hacer sentadillas, se involucran los músculos cuádriceps del muslo, glúteos y gastrocnemios. A primera vista, el ejercicio en sí es bastante simple: debe sentarse y luego levantarse, volviendo a la posición de pie. Sin embargo, es importante hacer las sentadillas correctamente.
Instrucciones
Paso 1
Hay varias opciones de sentadillas, incluido el uso de mancuernas o barras para aumentar la efectividad de la sentadilla. Dependiendo de las diferentes formas de hacer sentadillas, el énfasis está en diferentes grupos de músculos. Por ejemplo, las sentadillas con ambas piernas involucran los músculos del muslo; las sentadillas con los dedos de los pies activan el trabajo de los músculos de la pantorrilla; Las sentadillas con una sola pierna fortalecen alternativamente los músculos de las nalgas.
Paso 2
Nos paramos erguidos, con los pies separados a la altura de los hombros. Las manos se pueden separar o mantener en el cinturón. Mantén tu espalda recta. Contrayendo los músculos abdominales, doble las rodillas apoyándose en todo el pie. Al mismo tiempo que las sentadillas, puede estirar los brazos frente a usted, o llevarlos detrás de la parte posterior de la cabeza, o levantarlos a los lados a lo largo del cuerpo. Regrese lentamente a la posición inicial mientras está de pie y repita las sentadillas. Este ejercicio fortalece los músculos del muslo y la parte inferior de la pierna.
Paso 3
La posición inicial es similar a la primera opción. La única diferencia es que en este ejercicio, al ponernos en cuclillas, no nos centramos en todo el pie, sino solo en los dedos. Esta técnica de sentadillas utiliza los músculos de la pantorrilla.
Paso 4
Otra opción para sentadillas. Separamos los pies a la altura de los hombros y las rodillas hacia afuera. Las manos pueden colocarse en el cinturón o separarse. Desde esta posición inicial, realizamos sentadillas. Al mismo tiempo, cuanto más profunda se realice la sentadilla, mejor. Este tipo de sentadilla fortalece los músculos internos del muslo.
Paso 5
El objetivo principal de los ejercicios de sentadillas es aumentar su fuerza, salud y bienestar. Es importante no soltar la pereza y mostrar perseverancia, constancia en la consecución de tu objetivo.
