Tener sobrepeso parece poco estético. Puede deshacerse del exceso de depósitos en los muslos y las nalgas realizando una serie de ejercicios especiales. El entrenamiento regular te ayudará a tener una gran figura y te permitirá usar ropa ajustada.
Instrucciones
Paso 1
Las sentadillas tienen un buen efecto para adelgazar los glúteos. Párese derecho con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, coloque los pies paralelos entre sí y agáchese. En el proceso de ponerse en cuclillas, el muslo y la parte inferior de la pierna deben formar un ángulo recto. Haga el ejercicio lentamente, tratando de mantener la espalda lo más recta posible. Haz 30 sentadillas.
Paso 2
Los columpios de piernas te ayudarán a perder peso en las caderas. Párese detrás de la silla y coloque las manos en el respaldo de la silla. Gire hacia un lado, tratando de levantar la pierna lo más alto posible. Cambia de pierna después de 30 repeticiones. Para aumentar la carga, realice columpios estando de puntillas.
Paso 3
Gire de lado hacia la silla, descanse en el respaldo de la silla con una mano y coloque la otra en su cinturón. Balancee boca abajo con la pierna más alejada de la silla. Asegúrese de que su espalda permanezca nivelada mientras levanta la pierna. Completa 30 columpios con cada pierna.
Paso 4
Ponte de rodillas, con las manos apoyadas en el suelo para que los brazos y las caderas queden paralelos entre sí y formen un ángulo recto con el cuerpo. Levante la pierna derecha doblada por la rodilla para que el muslo esté alineado con la espalda. Realiza patadas elásticas hacia arriba. Haz 50 repeticiones y cambia de pierna.
Paso 5
La posición inicial es la misma que en el paso anterior. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho y luego lleve la pierna hacia atrás y hacia arriba mientras la endereza. Asegúrese de que su espalda no se doble en la zona lumbar. Haz 30 series para cada pierna.
Paso 6
Acuéstese de costado y apóyese en su mano izquierda. La pierna izquierda debe permanecer recta, la pierna derecha debe estar ligeramente doblada por la rodilla. Levanta la pierna doblada. Para mejorar el efecto de este ejercicio en las nalgas y las caderas, mientras baja la pierna, no la baje, sino que manténgala con peso. Realiza 30 elevaciones y cambia de pierna.
