Con la forma ideal de las piernas en posición de pie, las rodillas y los tobillos de una pierna están en contacto con las rodillas y los tobillos de la otra. Una ligera curvatura de las piernas se puede corregir con ejercicios especiales: los músculos se bombean en los lugares correctos y las piernas adquieren una buena forma.
Instrucciones
Paso 1
Determina la forma de tus piernas. En la forma de O, las piernas se separan de la pelvis, los tobillos de las dos piernas se tocan, pero las rodillas no, por lo que forman la letra O. Si, por el contrario, las rodillas se tocan, pero los tobillos no, entonces las piernas tienen forma de X.
Paso 2
Comience cada entrenamiento con un ejercicio para estirar los músculos para cualquier curvatura de las piernas. Párese derecho, mantenga la espalda recta, tire del estómago hacia adentro. Los músculos del cuerpo deben estar relajados. Doble la rodilla y agárrela con la mano. El talón debe tocar las nalgas. Fija la pose durante 5 a 10 segundos. Repite lo mismo con la otra pierna.
Paso 3
Haz patinaje artístico, natación, gimnasia con piernas en forma de O. Y también haga el siguiente conjunto de ejercicios diariamente. Ponte de rodillas, extiende los dedos de los pies y siéntate entre ellos en el suelo o sobre tus talones. Luego levántese, enderece la espalda, separe las piernas. Póngase en cuclillas para que sus rodillas se toquen.
Paso 4
Siéntese, estire las piernas y gire los pies hacia la derecha y hacia la izquierda con movimientos rápidos y bruscos. Luego, tense los músculos de las piernas para que los calcetines queden hacia afuera. Después de eso, levántese, acerque las piernas lo más posible y apriete los músculos. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos. Este ejercicio ayuda a enderezar la forma de O de las piernas.
Paso 5
Esquí, braza, equitación, bicicleta para corregir la curvatura en forma de X de las piernas. Haga el siguiente ejercicio todos los días. Siéntese en posición turca y levántese lentamente sin usar las manos. Cuando esté erguido, enderece la espalda y separe lentamente las piernas lo más que pueda hacia los lados. Arregle esta pose durante 3-5 segundos.
Paso 6
Póngase en cuclillas, las palmas descansan en el suelo frente a usted. Levántese lentamente, estire las piernas y no levante las palmas del suelo. Bloquee en esta posición durante 5 segundos. Luego siéntese, estire las piernas, coloque las manos detrás de la espalda. Jale el dedo del pie hacia el lado del talón, luego hacia usted mismo, estirando la parte inferior de la pierna lo más posible. Haz 10 repeticiones con cada pierna. Con este ejercicio, las piernas en forma de X adquirirán la forma perfecta con el tiempo.
Paso 7
Relaje sus músculos después de cada serie de ejercicios. Siéntese y enderece la espalda. Sujete la pierna con las manos y levántela lentamente. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Luego cambia de pierna. Mientras hace esto, mantenga las piernas juntas. Asegúrese de que sus rodillas no estén dobladas.
