El yoga en el sentido estricto de las palabras es una de las principales escuelas filosóficas del hinduismo. De hecho, es una colección de prácticas físicas, espirituales y psicológicas. Debido a la efectividad del yoga, incluso una inmersión superficial en estas prácticas puede mejorar significativamente la calidad de vida.
Uno de los puntos clave en la práctica del yoga es la respiración adecuada. Sin él, el yoga se convierte en un complejo de ejercicios físicos, que son bastante peligrosos si se realizan incorrectamente. Al principio es necesario prestar la máxima atención a la respiración. Cabe señalar que si no tiene tiempo para una lección completa, puede reemplazarla solo con ejercicios de respiración, que se pueden realizar durante el día en minutos libres. Los ejercicios respiratorios ayudan a desarrollar los músculos respiratorios, expanden el pecho, activan el metabolismo y, si se realizan con regularidad, pueden curar algunas enfermedades metabólicas como la oxalaturia, el sobrepeso o la aterosclerosis.
La palabra "yooga" proviene de la palabra sánscrita "yoj" o "yuj", que significa "arnés", "unidad", "moderación".
Restricciones médicas para aspirantes a yoguis
Antes de comenzar a hacer ejercicios de respiración, asegúrese de no tener los siguientes problemas de salud:
- lesiones orgánicas del corazón;
- lesiones en la cabeza y sus consecuencias;
- inflamación del cerebro y sus consecuencias;
- enfermedades de la sangre (trombosis, leucemia, tromboflebitis, alteración del equilibrio ácido-base);
- aumento de la presión intracraneal;
- defectos del diafragma;
- neumonía;
- Inflamación aguda de órganos internos.
Los ejercicios respiratorios no deben realizarse después de operaciones torácicas y abdominales, al menos hasta la desaparición de las adherencias, así como durante condiciones neuróticas agudas y distonía vegetativo-vascular. No debes hacer yoga si estás muy cansado, con fiebre alta, durante los períodos pesados y dolorosos y si te sobrecalienta. Para las mujeres embarazadas antes del segundo mes de embarazo, estos ejercicios también están contraindicados.
Técnicas básicas de respiración de los yoguis
Aliento purificador
Este es un ejercicio básico que se realiza para despejar las vías respiratorias o, si es necesario, restaurar un ritmo respiratorio interrumpido.
1. Párese derecho con los brazos a los lados y los pies separados al ancho de los hombros.
2. Introduzca la mayor cantidad de aire posible en sus pulmones.
3. Sin contener la respiración, exhale poco a poco, con sacudidas bruscas, estirando los labios en una apariencia de sonrisa. No hinches las mejillas. Durante la exhalación, el cuerpo debe estar lo más tenso posible: las palmas de las manos se cierran en puños, las piernas se estiran y el cuerpo está recogido.
4. Repita el ciclo hasta que la respiración se restablezca por completo.
Aguantando tu respiración
1. Párese derecho.
2. Respire lo más profundamente posible, sienta cómo se expanden los pulmones.
3. Aguante la respiración el mayor tiempo posible.
4. Abra la boca y exhale firmemente con presión.
5. Realice una "respiración purificadora".
En la práctica del yoga, se cree que contener la respiración ayuda a todo el cuerpo, desde el sistema digestivo hasta el sistema nervioso. El desempeño regular puede transformar completamente el cuerpo, hacerlo saludable. Los yoguis consideran que el tratamiento de contener la respiración es una panacea.
Activación pulmonar
1. Párese derecho con los brazos a los lados.
2. Respire profunda y lentamente.
3. Cuando haya una sensación de plenitud en los pulmones, contenga la respiración y comience a golpear suavemente su pecho con las palmas abiertas.
4. En una exhalación larga, dé golpecitos en el pecho con las yemas de los dedos.
5. Realice una "respiración purificadora".
Esta es una técnica muy eficaz para activar las células depuradoras de oxígeno, sin embargo, debe hacerse con mucho cuidado. Al primer signo de mareo, debe terminar el ejercicio inmediatamente y descansar.
Ejercicio para mejorar la circulación
1. Párese derecho.
2. Respire profundamente y contenga la respiración.
3. Inclínese ligeramente hacia adelante, agarrando los extremos del bastón o palo de gimnasia con ambas manos.
4. Apriete gradualmente el palo cada vez más fuerte.
5. Enderece lentamente, exhalando aire, reduzca la fuerza de compresión del palo.
6. Repita el ejercicio varias veces.
7. Realice una "respiración purificadora".
Este ejercicio, si se realiza con regularidad, actúa como tratamiento para la hipo e hipertensión, mejora la circulación sanguínea y tonifica el cuerpo. Se puede hacer con un palo imaginario, imaginándolo y poniendo poder en una contracción imaginaria.
El yoga se mencionó por primera vez en el Rig Veda, un monumento indo-iraní de la literatura india que, según estimaciones aproximadas, tiene entre tres y casi cuatro mil años de antigüedad.
El yoga es verdaderamente un fenómeno único. Incluso su componente respiratorio tiene un fuerte efecto en el cuerpo y lo cambia. Si agrega a la respiración la realización regular de al menos las asanas más simples, el efecto puede ser fenomenal.
