La gimnasia respiratoria es un complejo de ejercicios respiratorios destinados a prevenir y tratar diversas enfermedades. Le ayudará a utilizar completamente todo el volumen de los pulmones, le enseñará a controlar la profundidad y frecuencia de la respiración y le ayudará a perder kilos de más.
La respiración en la mayoría de las personas es superficial: no usa todo el volumen de los pulmones, por lo que una persona no recibe oxígeno en su totalidad (los pulmones pueden contener 2-3 litros de aire, pero generalmente una persona inhala 400-500 ml). Dependiendo de la intensidad y severidad de la carga, la respiración se profundiza y se vuelve más frecuente.
Beneficios de los ejercicios de respiración
Gracias a una respiración adecuada, ingresará más oxígeno al cuerpo, que, al interactuar con las células grasas, las oxida, lo que ayuda a quemar el exceso más rápido. Al mismo tiempo, se queman más calorías que con la carga regular.
Beneficios de una respiración adecuada:
- calma el sistema nervioso central;
- estimula la eficiencia del músculo cardíaco;
- activa la circulación sanguínea;
- mejora el funcionamiento de los vasos del cerebro;
- mejora la motilidad intestinal;
- reduce la fatiga;
- promueve la quema rápida de grasa;
- normaliza el metabolismo;
- mejora la calidad del sueño;
- da una carga de vivacidad y excelente humor;
- ayuda a liberar el cuerpo de toxinas y productos metabólicos;
- aprieta los músculos debilitados.
Qué necesitas antes de comenzar los entrenamientos
Para dominar los ejercicios de respiración, no se requiere un entrenamiento físico especial; una persona de cualquier género y edad puede hacerlo.
Principios básicos:
- tienes que hacerlo con ganas;
- necesita concentrarse tanto como sea posible;
- ventile bien la habitación antes de entrenar;
- es muy recomendable respirar solo por la nariz;
- practicar con ropa que no obstruya la respiración;
- realizar ejercicios sin esfuerzo y tensión;
- después de cada ejercicio, asegúrese de descansar.
Antes de comenzar las clases, debe buscar el consejo de un médico. Está prohibido realizar ejercicios de respiración después de las operaciones y algunas enfermedades (patología cerebral, presión arterial alta, enfermedades graves del sistema musculoesquelético, durante el embarazo, etc.) Si no hay contraindicaciones, puede comenzar la gimnasia.
Es necesario comprender los conceptos básicos de los ejercicios de respiración gradualmente para evitar la aparición de mareos y otros síntomas desagradables.
Es recomendable hacerlo solo para que nadie interfiera con la concentración en los ejercicios. Es mejor realizarlos diariamente durante 20-30 minutos. Debe comenzar con aquellos ejercicios que no causen dificultades.
Es necesario aprender a respirar con el diafragma, esta respiración asegurará el máximo suministro de oxígeno al cuerpo. Utiliza los músculos de la prensa, pecho, hombros, cuello. Esto los fortalecerá y mejorará su postura.
Técnica de ejecución
Para lograr resultados óptimos al perder peso, debe respirar para que la cantidad requerida de oxígeno ingrese a las áreas problemáticas del cuerpo con las mayores acumulaciones de grasa.
El complejo de gimnasia respiratoria Jianfei, que consta de 3 ejercicios, resolverá fácilmente este problema. El ejercicio regular con este método lo ayudará a perder el exceso de peso corporal y mejorará el bienestar general.
Onda
Se realiza en decúbito supino con las piernas estiradas. La palma izquierda está en el pecho, la derecha en el estómago.
Con la inhalación correcta, el pecho debe enderezarse y el estómago debe ser atraído hacia adentro mientras exhala, viceversa. Si se presentan síntomas desagradables, disminuya la velocidad de su respiración y deje de actuar. Hágalo hasta 35 veces.
Rana
El ejercicio se realiza sentado, con las piernas estiradas y los pies paralelos entre sí. Cierre los ojos, apriete la mano izquierda en un puño y sujétela con la palma derecha; para mujeres, para hombres, cambie de mano. Coloque los codos sobre las rodillas, apoye la frente en las manos juntas. Cierra los ojos y relájate, inhala por la nariz, llenando tu estómago de aire. No respire durante un par de segundos, luego respire de nuevo brevemente. Exhale lentamente el aire por la boca hasta que el abdomen esté completamente relajado. Se recomienda hacerlo durante 15 minutos varias veces al día.
Loto
Una clásica postura de meditación que ayuda a normalizar el funcionamiento de los órganos internos y a reducir la irritabilidad. Durante 5 minutos, es necesario mantener la respiración uniforme y silenciosa. El pecho y el abdomen permanecen estacionarios. Durante otros 5 minutos, siga respirando como de costumbre, pero exhale lo más profundamente posible sin hacer ruido. Actúe sin estrés. Al final del ejercicio, concéntrese solo en respirar durante 10 minutos. Duración a partir de 20 minutos y más.
Cualquier complejo de esta carga no solo es un método eficaz en la lucha contra el exceso de peso corporal, sino que también ayuda a fortalecer y curar un cuerpo debilitado.
