Las nalgas y las piernas en las mujeres, lamentablemente, son las que más adelgazan. Para remediar la situación, puede usar un simulador especial para entrenar: un paso a paso. Con la ayuda de este simple dispositivo, será fácil tensar rápidamente los músculos, tonificarlos y, por lo tanto, adelgazar las piernas y la figura.
Muchas personas que ya lo han probado en la práctica recomiendan usar este tipo de equipo deportivo para moldear el cuerpo y perder peso. Hoy en día, también hay minimuladores de este tipo a la venta. Tales steppers, a juzgar por las revisiones, son ideales para practicar en casa.
Cual es el dispositivo
El stepper pertenece al grupo de equipos cardiovasculares. Es decir, entrenar con su uso permite no solo tensar los músculos y eliminar el exceso de peso, sino también mejorar la salud.
Es un simulador paso a paso que reproduce el subir escaleras. Su nombre proviene del inglés "step", que significa "paso" en la traducción. El propósito de esta máquina de ejercicios es principalmente fortalecer los músculos:
- espinillas
- caderas;
- nalgas.
Los efectos positivos para la salud del ejercicio en el stepper se manifiestan en el fortalecimiento del sistema cardiovascular, así como en el desarrollo y estimulación del sistema respiratorio.
Variedades de dispositivos
Los steppers difieren principalmente en tamaño y funcionalidad. Como ya se mencionó, los dispositivos de este tipo se venden hoy en el mercado:
- ordinario;
- mini modelos.
El primer tipo de steppers se compra con mayor frecuencia para gimnasios. El diseño de tales modelos generalmente incluye un pasamanos y palancas para crear cargas adicionales.
Los mini steppers son más adecuados para los entrenamientos en casa. Dichos modelos se caracterizan por su compacidad y bajo peso. Representan una plataforma sencilla con pedales. En algunos casos, estos steppers pueden equiparse adicionalmente con bandas de resistencia, lo que le permite entrenar la espalda y los brazos al mismo tiempo.
Además, los step trainers de este tipo pueden ser:
- clásico;
- equilibrio
- giratorio.
El primer tipo de stepper simula exactamente subir escaleras.
Los modelos de equilibrio también ayudan a desarrollar la coordinación de movimientos del alumno. Dichos modelos, cuando se utilizan, desplazan el centro de gravedad de una persona en diferentes direcciones. Los accesorios de esta variedad a menudo se denominan steppers de "rock and roll". Hacerlos se parece mucho a esta danza enérgica.
Los modelos rotativos durante el entrenamiento cargan adicionalmente la espalda. Al realizar ejercicios en tales dispositivos, entre otras cosas, debe hacer giros corporales. Una característica de este tipo de steppers es el aumento de la intensidad de las clases.
En 10 min. Al entrenar en un modelo de este tipo, una persona recibe la carga necesaria de inmediato en casi todos los músculos del cuerpo. Los ejercicios especialmente útiles en estos steppers serán para aquellas mujeres que quieran arreglar el área problemática "golife".
También hay steppers:
- mecánico;
- eléctrico.
El primer tipo de equipo se suministra con dos pistones cilíndricos. Cuando presiona los pedales, estos últimos se comprimen y aflojan alternativamente. Las ventajas de estos motores paso a paso incluyen, en primer lugar, un funcionamiento silencioso y un bajo costo.
Los modelos eléctricos de este equipamiento deportivo implementan el principio de resistencia de los pedales magnéticos. Estos motores paso a paso son costosos, pero tienen una funcionalidad avanzada. Muy a menudo, los modelos de esta variedad se instalan en gimnasios.
Comentarios sobre los resultados del uso
Los steppers comenzaron a suministrarse al mercado nacional hace bastante tiempo. En consecuencia, hay muchas revisiones sobre dispositivos de este tipo en Internet. ¿Qué resultados se pueden lograr entrenando con un stepper?
A juzgar por las revisiones disponibles en Internet, un dispositivo de este tipo ayuda a tensar muy bien los músculos. Al principio, como lo notaron las mujeres que ya compraron este tipo de equipo deportivo, puede ser bastante difícil entrenar en un stepper. En cualquier caso, más de 10 minutos. entrenamiento en los primeros días, generalmente nadie resiste. Sin embargo, al aumentar gradualmente la carga, el tiempo de ejercicio en el futuro se puede llevar fácilmente a los 30 minutos requeridos.
Los primeros resultados, a juzgar por las revisiones, con el entrenamiento diario en el stepper ya se notan alrededor de la tercera semana. Después de 1-1,5 meses de ejercicio, los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda se tensan notablemente.
Perder peso con el uso de un stepper, como señalan los usuarios de Internet, es, en principio, posible. Sin embargo, los kilos de más desaparecerán al entrenar en un simulador de este tipo solo si la cantidad de calorías gastadas durante el ejercicio excede la cantidad consumida.
Es decir, perder peso cuando se usa un paso a paso solo es posible bajo la condición de una dieta simultánea. Las calorías, como señalan los usuarios de la Web, en un entrenamiento de media hora en este simulador generalmente se queman entre 200 y 250.
Reseñas de marcas de electrodomésticos
Para no decepcionarse con el paso a paso en el futuro, muchos usuarios de Internet recomiendan, en primer lugar, adoptar un enfoque responsable en su elección. De todos modos, comprar un modelo demasiado barato de dicho equipo no vale la pena.
A juzgar por las reseñas en la Web, en un par de meses de entrenamiento, los pedales de los steppers baratos comienzan a desenroscarse y crujir. Se recomienda a los usuarios de Internet que compren modelos de la categoría de precio medio de fabricantes confiables. Por ejemplo, los steppers de las siguientes marcas han obtenido muy buenas críticas por parte de los consumidores:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Los modelos DFC SC-S008 están diseñados para pesos de hasta 120 kg. Los consumidores tienen una buena opinión de ellos, entre otras cosas, también porque están equipados adicionalmente con expansores.
El motor paso a paso Torneo Ritmo es actualmente el modelo más comprado en nuestro país. El equipo de esta marca también está equipado con una pantalla de podómetro, que también muestra el tiempo de entrenamiento y la cantidad de calorías quemadas.
Los consumidores creen que una desventaja de los modelos de este fabricante es que los tornillos de los pedales comienzan a desenroscarse con la suficiente rapidez. A veces sucede después de un par de meses de entrenamiento. Los tornillos aflojados de tales modelos deben apretarse posteriormente después de cada lección.
El entrenador de pasos Twist & Shape TS-600 es un modelo giratorio. Es decir, vale la pena comprarlo para aquellas mujeres que quieran tensar no solo sus piernas, sino también otros grupos musculares. Los dispositivos de esta marca son bastante caros. Sin embargo, los consumidores tampoco tienen quejas sobre su calidad.
El paso a paso Domyos Twister ha recibido buenas críticas de los clientes por su atractivo diseño, fiabilidad y coste relativamente bajo. Este modelo compacto, según muchos internautas, es ideal para instalar en apartamentos pequeños.
Los consumidores también aprecian los steppers de la marca Domyos ST320 por su tamaño compacto y la presencia de expansores. Debido a la confiabilidad del diseño, dicho modelo, a juzgar por las revisiones, puede durar mucho tiempo.
Cómo hacer ejercicio correctamente: algunos consejos útiles
El entrenamiento en un stepper para tensar los músculos, por supuesto, debe realizarse correctamente. Las recomendaciones para el uso de dicho equipo deben ir seguidas de lo siguiente:
- las capacitaciones deben realizarse al menos 3 veces por semana;
- haga un calentamiento de 10 minutos antes de cada lección;
- use zapatos cómodos antes de hacer ejercicio;
- impartir clases en ropa hecha de materiales naturales.
Para bajar de peso, los steppers no se usan con mucha frecuencia. Sin embargo, cuando se combina con una dieta, este equipo de pérdida de peso puede ser beneficioso. En este caso, al entrenar con un stepper, se recomienda aumentar la cadencia y al mismo tiempo reducir la resistencia.
