Sentado en un cordel, para algunos fue un sueño desde la infancia, pero no funcionó. Otros comenzaron a practicar deportes cerca de los 30, y este sueño les llegó precisamente a esta edad. Aprender a sentarse en el cordel es real, no importa la edad que tengas, lo principal en este asunto es la perseverancia y la paciencia.
Es necesario
colchoneta de gimnasia (espuma)
Instrucciones
Paso 1
Entrene a diario durante al menos 30 minutos. Esto es lo que te permitirá lograr lo que deseas, sin importar la edad que tengas. Cuanto más joven y atlético sea tu cuerpo, más rápido obtendrás resultados. Pero antes de comenzar, ¡debe creer que la división es real a cualquier edad! Alguien se sienta en el cordel en 2-3 semanas, mientras que otros tienen que hacerlo durante varios meses.
Paso 2
Empiece con un calentamiento. Esto calentará los músculos y ligamentos, y el proceso de estiramiento será más rápido. ¡Está estrictamente prohibido hacer estrías en ligamentos no calentados! Corre el riesgo de lesionarse. El calentamiento puede incluir saltar, caminar rápido, trotar, agacharse, patear, saltar la cuerda. Una buena opción sería poner música incendiaria y bailar con ganas durante 5-15 minutos.
Paso 3
Realice oscilaciones de piernas, 8 para cada pierna en cada dirección. Párate derecho, puedes sostenerte del respaldo de la silla. Las piernas deben estar rectas. Los columpios deben hacerse hacia adelante, hacia atrás, lejos de uno mismo y hacia adentro. Termine cada serie de columpios manteniendo la pierna en el aire durante 30 segundos. Si puedes hacer fácilmente más de 8 columpios a la vez, haz más.
Paso 4
Párate derecho y luego lánzate hacia adelante. La pata trasera debe permanecer recta y la pata delantera debe estar doblada por la rodilla. Balancee para sentir el estiramiento en los músculos de la ingle.
Paso 5
Párate derecho con las piernas estiradas. Inclínese hacia adelante, tratando de llegar primero con los dedos al piso, luego intente poner las palmas en el piso, luego colóquelas a los lados y, finalmente, abrace sus piernas con las manos. Esto es difícil al principio, por lo que puede inclinarse y tratar de relajarse en esta posición, para que los ligamentos "se acostumbren" a estirarse.
Paso 6
Arrugas El ejercicio es similar al anterior, solo necesitas sentarte en el suelo y alcanzar con las manos los dedos desde esta posición. Luego intente abrir las piernas lo más que pueda. Inclínese hacia adelante con el pecho en el suelo. Separe las piernas un poco más cada día que el día anterior.
Paso 7
Intenta hacer una división. Termine cada sesión con esto. De esta forma sentirás un progreso, y algún día te sorprenderá saber que ya has logrado tu objetivo. Después de eso, no es necesario que complete el entrenamiento, de lo contrario, el resultado desaparecerá rápidamente.
