Los senos hermosos y firmes son, quizás, un sueño de toda mujer. Sin embargo, muchos tienen que trabajar duro para lograrlo. Aquí hay cinco ejercicios de yoga simples pero efectivos. No solo fortalecerán los músculos del pecho y aumentarán el volumen de los pulmones, sino que en general sanarán tu cuerpo y te cargarán de energía positiva.
Tome una posición de pie con las piernas bien separadas. Manos a los lados. Expande el pie derecho hacia afuera y el izquierdo hacia adentro. Mientras exhala, doble la rodilla derecha y empuje suavemente el cuerpo hacia adelante. Al mismo tiempo, la mirada se dirige a la mano derecha. Inhala y vuelve a la posición inicial. Haz hasta 10 rondas en cada dirección.
Beneficio: el ejercicio está dirigido a expandir el pecho, le da elasticidad y movilidad. No tiene contraindicaciones.
Ponerse de pie. Separe las piernas de par en par. Manos a los lados. El pie derecho se gira hacia afuera unos 90 grados, mientras que el izquierdo se dirige hacia adentro. Mientras exhala, incline de modo que su mano derecha toque su tobillo derecho. La mano izquierda apunta hacia arriba. No doble las rodillas. La mirada se fija en la mano izquierda. Enderece mientras inhala. Repita el ejercicio en cada lado hasta por 10 ciclos.
Beneficio: la pose fortalece los músculos pectorales, mejora la circulación sanguínea, estira la columna.
Acuéstese boca arriba. Doble las piernas para que sus talones toquen sus nalgas. Doble los brazos también con énfasis en las palmas, los dedos apuntando hacia el cuerpo. Mientras exhala, levante el pecho y las caderas, arqueando la espalda lo más posible. Trate de estirar los codos. Mantenga durante 30 segundos. Respire con calma.
Beneficio: la pose estira bien la columna, alivia los dolores de cabeza, la fatiga expande el pecho.
Contraindicaciones: Este ejercicio no debe ser practicado por personas con lesiones de espalda, hernias e hipertensión arterial e intracraneal.
Ponte de rodillas con los pies conectados. Mientras exhala, inclínese lentamente, con las manos apoyadas en los talones. Eche la cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Sienta cómo la columna vertebral se estira y el pecho se expande. Mantenga durante 30 segundos y luego vuelva a la posición inicial.
Beneficio: el ejercicio tiene como objetivo aumentar el volumen pulmonar, aliviar el dolor espinal y fortalecer los músculos pectorales.
Esta pose es la "reina" del yoga. Para realizarlo arrodíllate, apoya los antebrazos en el suelo, conecta los dedos en forma de cuenco, donde descansará la parte posterior de la cabeza. Después de haber tomado una posición segura con apoyo en la cabeza y los brazos, lleve las piernas hacia el pecho. Exhale y levántelos lentamente. Sostenga por un minuto y luego vuelva a comenzar.
Beneficio: La parada de cabeza tiene un efecto positivo en los ligamentos y músculos de la columna y el pecho, haciéndolos más fuertes y elásticos. Además, la práctica regular de ejercicio mejora la circulación sanguínea y la respiración.
Contraindicaciones: la postura no se recomienda para personas con lesiones en la espalda (especialmente la columna cervical) y presión arterial e intracraneal alta.
Tan fuerte y apreciado como su sueño de senos hermosos y firmes, la salud y la seguridad deben seguir siendo una prioridad. Por eso, no olvides consultar con especialistas antes de la clase.
