La belleza de los senos siempre ha preocupado a las mujeres. La juventud ayuda a mantener esta parte del cuerpo firme y tonificada. Pero alimentar a un niño, un estilo de vida poco saludable, el estrés conduce al hecho de que el pecho se vuelve flácido y flácido. El ejercicio que afecta los músculos pectorales ayudará a tensar el busto. Haz el entrenamiento de fuerza a continuación todos los días y notarás cómo tus senos se levantan y toman una forma seductora.
Instrucciones
Paso 1
Tome las mancuernas que sean adecuadas para usted. Por ejemplo, no debes entrenar con una carga de 2-5 kg, si eres principiante, limita tu peso a 1,5 kg. Párese derecho con los brazos hacia abajo y los pies separados a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante los brazos hacia los lados, mientras exhala, bájelos nuevamente. Haz 20 repeticiones.
Paso 2
Estire los brazos frente a usted. Mientras inhala, separe los brazos a los lados, tratando de mantenerlos paralelos al suelo. Reunir de nuevo con una exhalación. Repite el ejercicio al menos 20 veces.
Paso 3
Estire los brazos hacia los lados. Muévalos hacia arriba y hacia abajo durante 1, 5 minutos, luego, con una exhalación, baje los brazos a lo largo de su cuerpo y descanse. Estire los brazos frente a usted y repita los movimientos elásticos durante el mismo período de tiempo.
Paso 4
Doble los codos para que los hombros queden paralelos al suelo. Mientras inhala, separe los brazos a los lados, mientras exhala, devuélvalos a su posición original. Haz 20 repeticiones.
Paso 5
Siéntese con las nalgas sobre los talones, cruce las manos en oración frente a su pecho. Mientras exhala, presione sus manos una contra la otra, mantenga la tensión durante 6 segundos. Mientras inhala, relaje los músculos del brazo y descanse durante 6 segundos. Repite el ejercicio 10 veces.
Paso 6
Párese derecho, separe las piernas lo más que pueda, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, doble las articulaciones de la cadera, coloque las manos frente a usted. Coloque su peso completamente sobre sus manos. Con una exhalación, doble los codos, lleve el pecho al suelo. Estire los brazos mientras inhala. Haz de 10 a 15 flexiones. Apoyándose en las manos, junte las piernas y luego, mientras inhala por la espalda redondeada, levante el cuerpo.
Paso 7
Siéntese con las rodillas dobladas y las palmas cerca de las caderas. Mientras inhala, levante las caderas y adopte una postura similar a la de una silla: sus brazos y piernas están perpendiculares al piso, y sus caderas y cuerpo están paralelos. Fije esta posición durante 1 minuto. Mientras exhala, baje las caderas al suelo. Repite este ejercicio 2 veces más.
