Entre los diversos tipos de actividad física que ayudan a despedir los kilos de más, los ejercicios de Pilates son especialmente populares. Esta técnica de curación es única y no tiene contraindicaciones de uso, por lo que es apta para personas de cualquier edad y con cualquier estado de salud.
Historia de aparición
El sistema de ejercicio básico fue desarrollado por Joseph Pilates hace casi un siglo como una educación física de rehabilitación para el tratamiento de soldados heridos, mientras que el autor probaba la efectividad de la técnica en sí mismo, sin gozar de buena salud antes del entrenamiento. El Dr. Pilates vivió una larga vida, manteniendo la salud y una figura fuerte y en forma hasta la vejez.
El hecho de que el ejercicio ayuda no solo a fortalecer el corsé muscular, sino también a perder peso, ya se descubrió en el proceso de entrenamiento.
Cómo funciona el ejercicio
Pilates es efectivo porque le permite no solo perder peso, sino también involucrar simultáneamente casi todos los músculos, incluidos aquellos que son difíciles de ejercitar con otros tipos de ejercicios. En este complejo no hay actividad física ni aeróbica intensa, ya que los ejercicios que se realizan son más parecidos al yoga, y no al modelado. Es difícil considerar el Pilates para adelgazar, cuyos videotutoriales tienen una gran demanda en todo el mundo, como un remedio universal, pero no hay duda de que estos ejercicios tensan la figura.
Para un resultado más exitoso, aún vale la pena combinar Pilates con ejercicios cardiovasculares, si el estado de salud lo permite.
Los ejercicios de Pilates más famosos
Un centenar
Este ejercicio es similar en su posición inicial a levantar el core cuando se entrenan los músculos abdominales. Acostado boca arriba, debe levantar las piernas y doblarlas en ángulo recto con el piso, luego arrancar los omóplatos del piso, tirar del torso hacia las piernas, tensar los músculos abdominales y congelar en esta posición. Al mismo tiempo, los brazos deben extenderse a lo largo del cuerpo y dar palmadas en el aire.
Tablón
Este ejercicio no es apto para principiantes ya que requiere buena forma física. Para realizarlo, debe acostarse de costado y luego arrancar la parte superior del cuerpo del piso, descansando sobre los dedos para que forme una línea recta. Es muy difícil mantener el equilibrio durante este tipo de entrenamiento, por lo que todo el cuerpo está tenso. Cuanto más tiempo se mantenga esta posición del cuerpo, mayor será el nivel de aptitud física.
Cruzado
Este es un levantamiento clásico del cuerpo desde una posición boca abajo, cuando el codo de la mano derecha necesita llegar a la rodilla de la pierna izquierda y luego cambiar. El número de enfoques depende del entrenamiento personal, pero se recomienda hacer al menos tres ciclos de al menos 15-20 ejercicios en cada uno. Al hacer este ejercicio con regularidad, no solo puede perder peso, sino también hacer que sus abdominales superiores sean perfectos.
