En la mayoría de las mujeres se encuentra una odiosa capa de grasa en el abdomen. Uno de los ejercicios más populares y efectivos es el vacío abdominal. Pero prácticamente nadie consigue hacerlo a la primera, sin aprender la técnica. Para que aparezca el resultado, es importante entender cómo hacer correctamente el ejercicio de vacío.
¿Por qué es útil el ejercicio de vacío para el abdomen?
Muy a menudo, complejos de ejercicios como "cómo conseguir una cintura estrecha en 10 minutos al día" no conducen a resultados pronunciados. Se ha estudiado y probado durante mucho tiempo que solo una dieta equilibrada con un déficit calórico moderado puede ayudarlo a perder grasa. Si se pone a dieta, el cuerpo comenzará a perder peso no debido al exceso de grasa, sino a costa de sus propios músculos. Como resultado, la calidad del cuerpo no será satisfactoria.
El bombeo activo solo con la prensa tampoco cederá la cintura. En algunos casos, incluso es posible el efecto contrario. Debido al crecimiento muscular, la cintura puede agrandarse visualmente.
Pero hay un ejercicio especial que se conoce desde hace mucho tiempo. Este es el vacío del abdomen. Arnold Schwarzenegger todavía utilizaba activamente este ejercicio.
El vacío llegó al entrenamiento desde el yoga. Ayuda activamente a reducir la cintura y conseguir una barriga perfectamente plana. Si lee las reseñas sobre el ejercicio de vacío, puede determinar que se pueden quitar unos 3 cm en el menor tiempo posible.
La peculiaridad del ejercicio es que durante los ejercicios clásicos habituales para la prensa, solo se afecta principalmente el músculo recto del abdomen. El vacío le permite ejercitar el músculo transverso, gracias a lo cual aparece la capacidad de sujetar el abdomen.
El músculo abdominal transverso también se puede llamar una especie de cinturón que le permite estrechar visualmente la cintura. Además, con ejercicio constante, puedes ver cómo disminuye el dolor de espalda.
Pero existen contraindicaciones para realizar el ejercicio de vacío:
- El embarazo.
- Período de menstruación.
- Período postoperatorio.
- Úlcera estomacal.
Si el ejercicio le causa un dolor intenso, debe dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico.
¿Cuáles son las opciones para realizar ejercicios de vacío?
En la práctica, solo se conocen 4 posiciones iniciales para realizar el ejercicio de vacío:
- En pie.
- Sentado.
- Acostado boca arriba con las piernas dobladas o rectas.
- De pie a cuatro patas.
Para los principiantes, es mejor elegir cualquier posición que no sea la primera. Se considera más difícil realizar un vacío del abdomen estando de pie.
Técnica para realizar el ejercicio de vacío para el abdomen
Independientemente de la posición del cuerpo, la implementación del ejercicio de vacío consta de 6 etapas:
- Después de tomar la posición inicial, es necesario inhalar la máxima cantidad de oxígeno a través de los conductos nasales.
- Con la ayuda de una salida brusca de aire a través de la cavidad bucal, es necesario liberar los pulmones del oxígeno tanto como sea posible.
- Mientras exhala aire, debe aspirar el estómago tanto como sea posible. Para hacer esto, puedes imaginar que quieres presionar el ombligo contra la columna.
- El aire no se puede inhalar durante 15 segundos. Si al comienzo de la práctica del ejercicio, el vacío no puede mantenerse sin oxígeno, entonces puede intentar tomar una pequeña respiración sin relajar los músculos abdominales.
- Comience a relajar suavemente los músculos abdominales, mientras exhala con calma y lentamente. No se permiten acciones abruptas.
- Queda por hacer algunas inhalaciones y exhalaciones suaves, y luego repetir el ejercicio de vacío nuevamente.
Con el tiempo, puede contener el aire durante un minuto. El número de enfoques se puede aumentar hasta 5 veces.
