Al incluir el ejercicio de "pared" en el complejo de entrenamiento, puede levantar rápida y efectivamente las nalgas y las piernas, así como enderezar la columna. Usando la forma oriental del ejercicio, puede fortalecer su estabilidad, es decir, puede aprender a sentir perfectamente el suelo bajo sus pies.
El término "muro" se utiliza para varios tipos de formación. Este podría ser un ejercicio que se realiza contra una pared. En la "pared de piernas", las sentadillas se realizan sin quitar el respaldo del soporte: la pared. Este puede ser el nombre de una serie de ejercicios cerca de las barras de la pared, que se practica para elongación. Además, una "pared" se llama soporte en artes marciales (mabu, kiba dachi). Estos ejercicios se realizan sin ningún tipo de apoyo. No hay muro, pero el efecto es colosal.
Ejercicio "muro"
Al incluir el clásico ejercicio de "pared" en el conjunto de entrenamientos, puede levantar perfectamente las piernas y acostumbrarse a una posición de espalda uniforme, porque la postura hermosa siempre está de moda.
Debe pararse de espaldas a la pared antideslizante. Estire las piernas un poco hacia adelante, presione la espalda (toda su superficie) firmemente contra la pared, relaje los brazos. En esta posición, siéntese tomando la postura de una silla: el respaldo se presiona contra la pared y las piernas forman un ángulo recto. Cuando aprenda a realizar este ejercicio, deberá fijar la postura durante varias decenas de segundos.
"Muro" en las artes marciales orientales
En las artes marciales orientales, existe un análogo de la "pared", que se llama la "postura del caballo". El ejercicio se realiza sin una pared detrás de la espalda. Esta postura en karate se llama kiba dachi, y en wushu se llama mabu, según la técnica de ejecución son exactamente iguales.
En karate, esta postura se usa para moverse hacia un lado, y en wushu, se realiza como una postura estadística, para estar quieto, pero su movilidad es un requisito previo. Vale la pena señalar que la "pared" europea afecta principalmente a los extensores de las piernas, y la oriental, a los músculos glúteos.
En la variante oriental, para realizar el "muro", las piernas se extienden al doble del ancho de los hombros. Los pies se colocan paralelos entre sí. Los calcetines en kárate se ven separados, en wushu son cóncavos hacia adentro. Las rodillas deben estar dobladas para que no sobresalgan más allá de los dedos de los pies (en ángulo recto). Las caderas deben estar paralelas al suelo. Las nalgas están alineadas con las rodillas. El cuerpo debe mantenerse recto, sin inclinarse. En karate, las manos se juntan en las caderas y se extienden en una posición de lucha, y en wushu, justo frente a ti. Habiendo tomado la pose de un jinete, debe soportar el mayor tiempo posible. Los segundos se cuentan, pero para los verdaderos maestros, por minutos.
Los maestros dominan la técnica de mabu o kiba dachi durante años, realizándola a diario, ya que es bastante difícil cumplir con los requisitos anteriores.
