Durante muchos años, el yoga se ha mantenido como uno de los tipos de actividad física más populares. Ayuda a calmar la mente y mejorar la condición del cuerpo. El yoga se puede practicar sin dañarse a usted mismo en casa si sigue algunas reglas simples.
Aborde el aprendizaje del yoga con cuidado
Si no tienes experiencia en yoga, es recomendable que primero contactes con un buen profesor o busques clases grupales. Necesitará al menos una o dos sesiones para comprender cómo respirar correctamente, controlar el cuerpo en el espacio, mantener el equilibrio y el equilibrio. En el grupo, un entrenador observará tus movimientos, lo que te salvará de los errores más graves y peligrosos. En un par de sesiones podrás entender si te interesa en absoluto el yoga, como un tipo de carga. Después de eso, puedes pasar a la tarea.
Si tiene la mentalidad adecuada, puede disfrutar de estas actividades enfocadas en el hogar más que los ejercicios en grupo. Si no puede ir a un grupo, puede comenzar a hacer yoga por su cuenta sin ejercicios grupales previos. En cualquier caso, consulte a su médico antes de comenzar las clases por contraindicaciones. Un buen profesional puede decirte qué ejercicios específicos debes evitar.
Para practicar yoga en casa, necesitará cursos en video o libros que detallen todas las posturas de asana. Antes de comenzar a practicar, mire los videos tutoriales o lea libros varias veces; puede ser peligroso distraerse con la descripción de los ejercicios mientras los realiza.
La práctica regular es la clave del éxito
Determina un lugar en tu apartamento para la práctica del yoga, puede ser un pequeño "parche" de unos dos por dos metros, que es suficiente para realizar asanas. Es recomendable practicar primero yoga frente a un espejo para controlar la posición del cuerpo en el espacio, en el futuro es mejor rechazar desde un espejo.
Es mejor hacer yoga en un momento específico. El ejercicio regular a las mismas horas será más beneficioso que las "incursiones" esporádicas. Idealmente, vale la pena practicarlo por la mañana en ayunas, en cualquier caso, deben pasar al menos dos o tres horas entre comer y hacer ejercicio.
Mientras practica, escuche a su cuerpo, no intente hacer asanas complejas que requieran un estiramiento serio de inmediato. La flexibilidad y la fuerza vienen con el ejercicio. Se cree que las asanas más simples, si se realizan correctamente, son suficientes para reconstruir el cuerpo en tres o cuatro meses.
Comience con los programas más simples (generalmente se muestran por separado en videos tutoriales o se describen en detalle en un libro), complique los entrenamientos cuando sienta la necesidad. Los primeros entrenamientos pueden tardar unos veinte minutos, con el tiempo, es mejor llevar la duración de las clases al menos a una hora.
