Cuando en un día de verano en la calle se acercan a ti jóvenes de bellos cuerpos hinchados, tú también quieres retomar tu figura. Una visita al gimnasio no siempre es posible o disponible. Y puede obtener un aspecto deportivo y en forma en casa, utilizando medios fácilmente disponibles: mancuernas, pesas o incluso su propio peso corporal.
Es necesario
- - mancuernas o cualquier otra carga en los brazos;
- - punto de fijación de la pierna (sofá, batería, etc.).
Instrucciones
Paso 1
Sal a correr por la mañana. Esta es una de las mejores formas de perder peso y hacer que su cuerpo sea más atlético y resistente.
Paso 2
Domina una serie de ejercicios generales de desarrollo. Es poco práctico e incluso peligroso comenzar a entrenar sin esto. Antes de cada entrenamiento, debe calentar para evitar lesiones por distensión muscular. Puede aumentar gradualmente el tiempo de carrera o la distancia.
Paso 3
Presiona tu cabeza contra tu barbilla y cruza los brazos en la parte posterior de tu cabeza. Mueva la cabeza hacia atrás, creando resistencia con las manos. Después de eso, apoye las palmas de las manos sobre la cabeza echada hacia atrás e inclínela hacia el pecho, oponiéndose también con las manos. Para inclinar la cabeza hacia los lados de la misma manera, apoye una mano en el lado de la inclinación. Haz tres aproximaciones de 5 a 10 veces de ida y vuelta y de izquierda a derecha.
Paso 4
Para fortalecer los músculos de la espalda, busque un punto de apoyo cómodo debajo del cual pueda meter las piernas. Por ejemplo, debajo del sofá. Acuéstese boca abajo y doble lentamente la espalda, levantando y bajando la parte superior del cuerpo. Haga el ejercicio 5 veces en un solo enfoque. Establezca el número de aproximaciones usted mismo, si es posible, hágalo.
Paso 5
Concéntrate en tus puños y haz flexiones 10 veces por serie. Intente hacer al menos 3-5 series. Extiende tus brazos lo más que puedas para que sea efectivo.
Paso 6
Doble las rodillas mientras está acostado. Si lo desea, las patas se pueden bloquear debajo del mismo sofá. Doble las manos en la parte posterior de la cabeza y levante el cuerpo, girando alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Para empezar, basta con varios enfoques de 10 ascensores. El ejercicio ayuda a desarrollar tus abdominales.
Paso 7
Con los brazos extendidos, sostenga un peso pequeño, por ejemplo, un par de libros o mancuernas. Separe los pies a la altura de los hombros. Realiza sentadillas lentas de 10 a 15 veces por serie. La espalda debe estar recta. Toma varias series.
Paso 8
Después de terminar los ejercicios, recupere el aliento mientras está acostado boca arriba. Puedes caminar por la calle durante unos minutos, pero no dormir. Una hora después del entrenamiento, puedes comer.
