El sprint rápido se llama sprint. Superar una distancia de cien metros requiere que el velocista maximice la concentración, un tremendo esfuerzo y fuerza de voluntad. Pero las cualidades de voluntad fuerte por sí solas no siempre son suficientes para una carrera rápida. También necesita una técnica de carrera que no se puede aplicar sin un trabajo de entrenamiento minucioso.
Es necesario
- - pista de atletismo (estadio de atletismo);
- - ropa y calzado deportivo.
Instrucciones
Paso 1
Domina la técnica de sprint correcta. Al correr cien metros, las rodillas deben estar elevadas y los brazos deben moverse lo más rápido posible. Cuando corras, debes empujar con la punta del pie y, en el momento del aterrizaje, primero debes poner el talón en el suelo y luego rodar sobre la punta del pie. El cuerpo debe estar inclinado hacia adelante al comienzo del movimiento. Mucho en una carrera de velocidad depende de la coordinación del trabajo de brazos y piernas.
Paso 2
Incluye carreras de corta distancia en tu plan de entrenamiento. Para desarrollar la velocidad y la resistencia a alta velocidad, debe correr una distancia de 30, 50 y 100 metros varias veces al día. También realice carreras de lanzadera con regularidad, lo que implica cubrir una distancia de 10 metros y luego invertir bruscamente la dirección de viaje.
Paso 3
Aprenda a empezar correctamente. A corta distancia, el éxito se mide en fracciones de segundo. Es muy importante dejar la posición de salida exactamente en el momento de la señal del árbitro. Uno solo tiene que dudar por un momento, ya que ya se quedará muy por detrás del grupo principal de empresas emergentes. También se desaconseja una salida anticipada, ya que en este caso la carrera se considera inválida. Reiniciar siempre es desconcertante para los atletas y reduce el rendimiento.
Paso 4
Ejercita los músculos de tus piernas con regularidad. Pueden ser sentadillas en una o dos piernas, saltar escaleras, saltar de una sentadilla. Se recomienda ir al gimnasio una vez por semana y prestar atención a los ejercicios para fortalecer los músculos del muslo y la parte inferior de la pierna. Sin embargo, un velocista no debe involucrarse en la gimnasia atlética, ya que un aumento excesivo de la masa muscular restringe el movimiento al correr.
Paso 5
Registre el trabajo de entrenamiento realizado y sus resultados en un diario. Sin ese control, le resultará difícil hacer un seguimiento de cuánto ha progresado en el dominio del arte de correr 100 metros. Dicho diario le permitirá ajustar la carga y permitirá planificar correctamente el proceso de entrenamiento a lo largo de cada año calendario.
