Trotar se considera una de las formas más efectivas de perder peso, tonificar su figura y fortalecer su sistema inmunológico. No es sorprendente, porque esto supone una carga para casi todos los órganos y músculos. Además, los expertos aconsejan correr por la mañana, preferiblemente antes del desayuno.
Instrucciones
Paso 1
Se ha demostrado que correr por la mañana es más beneficioso para quienes luchan contra el exceso de peso. Durante este tiempo, las calorías se queman mucho más rápido que por la noche o antes de acostarse. Y lo mejor es hacerlo de 6 a 8 de la mañana.
Paso 2
Trotar por la mañana ayuda a despertarse y recuperarse más rápido, moviliza fuerza y energía para una larga jornada de trabajo. Además, la ventaja de correr temprano es que el aire alrededor está menos contaminado, lo que es especialmente importante en las grandes ciudades. Y hay muchas menos personas que practican deportes o caminan por la mañana temprano que por la noche, lo que le permite estar a solas consigo mismo.
Paso 3
A pesar de los claros beneficios de correr por la mañana, tiene sus oponentes. Se cree que dicha energía inmediatamente después de dormir tiene un impacto negativo en la salud e introduce un cuerpo aún relajado en un estado de estrés. Por eso vale la pena escuchar sus sentimientos y concentrarse únicamente en su bienestar. Aquellos que se levantan fácilmente con el amanecer y de inmediato comienzan a resolver varios asuntos deben correr en las horas de la mañana, ya que por la noche simplemente no les quedan fuerzas para hacerlo. Bueno, los búhos, cuya actividad comienza solo a la hora del almuerzo, no deben forzar su cuerpo con un movimiento temprano; en este caso, será mucho más útil y efectivo hacer ejercicio por la noche.
Paso 4
En cualquier caso, el jogging debe realizarse correctamente. La mejor forma de hacerlo es salir a correr con el estómago vacío, beber un poco de agua y miel para elevar el nivel de azúcar en sangre. Antes de comenzar a correr, también es importante estirar el cuerpo y las piernas, prestando atención a las articulaciones, esto evitará esguinces y molestias durante la práctica de deportes.
Paso 5
Para los principiantes, es mejor comenzar con distancias pequeñas, aumentando cada vez el número de metros recorridos. Sin embargo, para que correr brinde el máximo beneficio a la figura y la salud, debe dedicarle al menos 30 minutos. Trotar en terreno accidentado o alternar el trote con carreras rápidas traerá un efecto aún mayor.
Paso 6
Después de la carrera matutina, es bueno comer alimentos ricos en carbohidratos complejos. Una gran opción para el desayuno, por ejemplo, sería el muesli. Tardan mucho en digerirse, dejando una sensación de saciedad y proporcionándote la energía necesaria para el día. Bueno, por la noche es mejor dar preferencia a los productos proteicos, por ejemplo, carnes blancas o mariscos. Si cenó antes de trotar y después todavía quiere comer, puede comer un poco de requesón.
