No tienes que registrarte en un gimnasio para tener un cuerpo hermoso y esculpido. El equipo necesario para esto se puede encontrar en casi cualquier patio, por ejemplo, barras horizontales. Las mancuernas y las barras se pueden colocar en casa. Pero además de ellos, hay equipos deportivos como barras paralelas.
Las barras son dos tubos horizontales paralelos unidos a cuatro postes horizontales. Están diseñados principalmente para fortalecer los músculos del pecho y tríceps.
Ejercicios basicos
La técnica para realizar los ejercicios básicos en las barras asimétricas es relativamente sencilla. La posición inicial es entre las barras de los brazos estirados. Las palmas miran hacia adentro. Mientras inhala, comience a doblar lentamente los codos, cayendo hacia abajo. Pero no bajes demasiado. Existe el riesgo de dañar las articulaciones del hombro. Después de eso, levántate suavemente. En el momento de mayor tensión, exhale. Es importante recordar que, al igual que con las dominadas o lagartijas, se debe trabajar por la corrección y la calidad, no por la cantidad. Puedes hacerlo 10 veces y no conseguir el resultado deseado.
Si necesita poner mucha tensión en los músculos del pecho, solo tiene que inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante, extender los codos en diferentes direcciones y doblar las rodillas. Las articulaciones del codo no necesitan ser más anchas de 45 grados. Para obtener más efecto, vale la pena practicar en barras anchas.
Para aumentar la carga sobre los bíceps, los brazos deben estar presionados contra el cuerpo. Para hacer esto, puede realizar el ejercicio en barras asimétricas estrechas. En este caso, la inclinación del cuerpo debe ser mínima y las piernas deben estar estiradas.
En cualquier caso, debe practicar lentamente, doblando y estirando completamente los brazos. Cada individuo elige el número de abordajes, pero es recomendable realizarlo hasta el fracaso total. Si el ejercicio regular no es suficiente para usted, piense en estrés adicional. Pero recuerda colgar el peso en la parte delantera para el pecho y la espalda para los bíceps.
Ejercicios para avanzados
Después de completar los ejercicios básicos, puede hacer flexiones parciales. Para hacer esto, no es necesario que baje por completo. Además, es conveniente utilizar aquellos grupos de músculos que no estén lo suficientemente cansados. Descienda a la mitad del camino y luego regrese.
También hay flexiones forzadas. Para hacer esto, necesitará la ayuda de un amigo o entrenador. Cuando alcance su máximo, pídale que le ayude a hacer algunas repeticiones más.
Para realizar las llamadas flexiones negativas, debe usar peso adicional. Primero, necesitas calcular el peso para completar 5 repeticiones. Toma la posición inicial. Baje lentamente ya que existe el riesgo de daño articular. Nuevamente, no intente hacer los ejercicios usted mismo.
