El ejercicio, el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico pueden ayudarlo a perder peso o, mejor dicho, a reducir las reservas de grasa de su cuerpo. Pero a veces, las largas horas pasadas en el gimnasio o en el estadio no conducen al resultado deseado. Esto significa que una persona está violando ciertas reglas para perder peso.
Instrucciones
Paso 1
La pérdida de peso a menudo se percibe como una pérdida de peso. A la hora de elegir el entrenamiento deportivo para lograr su objetivo, muchas personas no tienen en cuenta que durante el ejercicio, los músculos que pesan más grasa inevitablemente aumentan y, como resultado, las lecturas en la balanza se detienen o disminuyen muy lentamente. Por tanto, la primera regla para quienes quieren adelgazar es no depender de la balanza. Es mejor medir el volumen del cuerpo o evaluar la tasa de pérdida de peso por apariencia. No tenga miedo de que la masa muscular ganada reemplace toda la grasa en volumen; esto solo puede suceder si toma batidos de proteínas y se dedica específicamente al culturismo.
Paso 2
Para perder peso de manera más efectiva en el entrenamiento, debe dedicar la mayor parte del tiempo a la actividad aeróbica; estos son ejercicios a un ritmo rápido, en los que aumenta la frecuencia cardíaca. En este caso, durante los primeros minutos, el cuerpo toma energía de la glucosa contenida en la sangre, después de lo cual cambia gradualmente a la descomposición de la grasa. En este caso, debe moverse a un ritmo moderado para no asfixiarse; en este caso, fluirá una cantidad suficiente de oxígeno a los músculos. Puede hacer jogging, aeróbic, esquiar, caminar a paso ligero.
Paso 3
Dedique menos de su entrenamiento al entrenamiento de fuerza. A pesar de que la grasa no se quema directamente durante el entrenamiento de fuerza, estos ejercicios también contribuyen a la pérdida de peso. La masa muscular aumenta y en reposo requiere una gran cantidad de calorías, lo que, con la misma dieta, conduce a la pérdida de peso.
Paso 4
Haga ejercicio con regularidad y el tiempo suficiente; de lo contrario, el cuerpo no comenzará a reorganizar el metabolismo y no descompondrá el tejido adiposo. Con entrenamientos raros y demasiado difíciles, y más aún con entrenamientos ligeros y cortos, por el contrario, comienza el proceso de almacenamiento de grasa. Para aprovechar al máximo los beneficios de la pérdida de peso en el menor tiempo posible, pruebe el entrenamiento por intervalos. Actividades alternas: un minuto y medio de flexiones, luego dos minutos de trote en el lugar, para que los músculos no se cansen de la monótona carga.
Paso 5
Recuerde que la pérdida de peso adecuada no debe ser demasiado rápida. No necesita perder más de dos o tres kilogramos en un mes. Tal pérdida de peso es mucho más efectiva, el resultado se fijará durante mucho tiempo.
