Trotar es la mejor manera de poner en orden su salud. Correr ayuda a aumentar la resistencia, perder peso, entrenar el corazón y los vasos sanguíneos y fortalecer las articulaciones. Para maximizar el efecto de los ejercicios de carrera, debes poder correr correctamente. ¿Qué debes buscar para mejorar tu técnica de carrera?
Es necesario
Bonitos zapatos para correr
Instrucciones
Paso 1
Comience y termine su carrera con un estiramiento muscular completo. Esto es especialmente cierto para los músculos de los muslos. Muchas veces, un atleta no puede correr correctamente simplemente porque carece de estiramiento para un amplio rango de movimiento. Aquí hay dos ejercicios de estiramiento específicos para corredores.
Paso 2
Sujete el soporte a la altura del pecho con la mano derecha. Agarre su tobillo con su mano izquierda. Manteniendo la espalda recta, tire del talón hacia las nalgas. Mantenga esta posición cuando sienta la máxima tensión en los músculos de los muslos. Mueva la pierna hacia atrás, saltando ligeramente. Párese derecho con un pie al frente y el otro atrás, a una distancia de paso amplia. El pie trasero está en pleno contacto con el suelo. Transfiera el peso de su cuerpo a su pierna delantera, mientras presiona el talón de su pierna trasera firmemente contra el piso.
Paso 3
No se limite a trotar a una velocidad determinada. Practica una excelente manera de aumentar tu resistencia al correr: correr por intervalos. Su esencia se reduce al hecho de que alternas corriendo a diferentes velocidades. Por ejemplo, corre rápido durante dos minutos y luego pasa a una carrera lenta. Corre lentamente durante tres minutos, luego vuelve a correr rápido. Puede haber hasta seis ciclos de este tipo. Lo principal es no detenerse.
Paso 4
Agrega ejercicios para trotar a tus carreras regulares. En primer lugar, se trata de correr con una elevación de cadera alta. Las caderas deben elevarse a la altura de la cintura y con la mayor frecuencia posible. El segundo ejercicio de técnica común es trotar con una superposición. Corre inclinándote ligeramente hacia adelante e intenta golpearte en las nalgas con los talones. Trate de trabajar con fuerza, solo en este caso el ejercicio será beneficioso. Trabaja activamente con tus manos, entonces tus piernas funcionarán mejor. Será más beneficioso si incorpora estos ejercicios en su sistema de carrera por intervalos. Corra, haga ejercicios, unos 100 metros, luego haga una carrera lenta a una distancia de 300 a 400 metros y vuelva a los ejercicios.
Paso 5
Sostenga sus manos correctamente mientras corre. Los brazos deben estar doblados a la altura de los codos en ángulo recto y fijos. Mientras corres, tus brazos no deben colgar, relajar o, por el contrario, doblar los codos con más fuerza. Al correr, los brazos se mueven a la altura de la cintura.
Paso 6
Intenta correr, rodando desde el talón hasta la punta. Esto reducirá el impacto en las articulaciones y la columna. Para que le resulte más fácil, compre zapatos especiales para correr. Su suela es más rígida y tiene inserciones de amortiguación no solo debajo del talón, sino también en el antepié. La puntera de estas zapatillas está ligeramente doblada solo para que sea más fácil correr correctamente.
Paso 7
No intente alargar artificialmente su paso. Esto hará que te muevas saltando. Este estilo de correr puede provocar lesiones en el tobillo. Además, te cansarás más rápido. Para que las zancadas sean más largas, los músculos deben estirarse. Haz este ejercicio para alargar tus zancadas y correr más rápido.
Paso 8
Haga una estocada amplia, apoye las palmas de las manos en el muslo de la pierna adelantada. La pierna de atrás debe estar lo más recta posible. El talón de la pierna delantera debe estar directamente debajo de la rodilla. Baja lentamente hasta el suelo. Cuando sienta la máxima tensión, permanezca en esta posición durante 20 a 30 segundos. Repita para la otra pierna.
